Bulking

Definition / 释义

（健身语境）增肌增重期：通过热量盈余（吃得比消耗多）配合力量训练，以增加体重与肌肉量的阶段。
也可泛指“使……变得更大/更厚/更臃肿”的过程（其他语境中较少见）。

Pronunciation / 发音

/ˈbʌlkɪŋ/

Examples / 例句

I’m bulking this winter to gain muscle.
我这个冬天在增肌增重，想把肌肉练起来。

Bulking can work well, but without a structured program you may gain more fat than muscle.
增肌增重确实可能有效，但如果没有系统计划，你可能长的脂肪会多于肌肉。

Etymology / 词源

bulking 来自动词 bulk（变大、使成团/成块）+ -ing（表示“正在进行的动作/过程”）。bulk 在英语里本义与“体积、主体、庞大”相关，历史上可追溯到中古英语时期，带有“堆、块、大体量”的含义；在现代健身文化中进一步专门化为“增肌增重（期）”。

Related Words / 相关词

• Bulk
• Cutting
• Cut
• Hypertrophy
• Surplus
• Calorie
• Protein
• Strength
• Mass
• Lean

Literary Works / 文学作品例证

• The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding（Arnold Schwarzenegger）——常用“bulking / bulking up”讨论增肌期策略
• Bigger Leaner Stronger（Michael Matthews）——以“bulking”与“cutting”对比讲饮食与训练安排
• Burn the Fat, Feed the Muscle（Tom Venuto）——涉及“bulking”与体脂控制的权衡