Posterior Chain

释义 Definition

Posterior chain（后侧链/后链）：指人体背面一系列相互协同的肌肉与筋膜“链条”，常见包括臀大肌、腘绳肌（大腿后侧）、竖脊肌（下背）等。健身与运动训练中常用来描述负责髋伸展、稳定骨盆与脊柱、发力推进的关键肌群组合。

发音 Pronunciation (IPA)

/pəˈstɪriər tʃeɪn/

例句 Examples

Training the posterior chain can improve your posture.
训练后侧链可以改善你的体态。

Because sprinting relies heavily on hip extension, a strong posterior chain helps athletes run faster and reduces injury risk.
由于短跑非常依赖髋部伸展，强壮的后侧链能帮助运动员跑得更快，并降低受伤风险。

词源 Etymology

posterior 源自拉丁语 posterior，意为“更靠后、后面的”；chain 原意为“链条”。在解剖学与运动科学语境中，“chain”引申为多个部位像链条一样联动发力，因此 posterior chain 指“身体后侧的联动肌群”。

相关词 Related Words

• Glutes
• Hamstrings
• Erector Spinae
• Lower Back
• Hip Hinge
• Deadlift
• Kinetic Chain
• Posterior

文献与作品 Literary / Notable Works

• Starting Strength（Mark Rippetoe）— 讲解硬拉、深蹲等动作时常强调后侧链发力与稳定。
• Strength Training Anatomy（Frédéric Delavier）— 以解剖图示说明后侧肌群在训练动作中的作用。
• Essentials of Strength Training and Conditioning（NSCA）— 在力量与体能训练框架中讨论相关肌群与动力链概念。