罗马尼亚硬拉：一种以“髋关节铰链（hip hinge）”为主的硬拉变式，膝盖微屈、背部保持中立，通过髋部后移与伸髋来训练后侧链肌群，主要刺激腘绳肌、臀大肌与竖脊肌。也常简称为 RDL。
/rəˈmeɪniən ˈdɛdˌlɪft/
I do Romanian deadlifts to strengthen my hamstrings.
我做罗马尼亚硬拉来增强腘绳肌力量。
After mastering the hip hinge, he added Romanian deadlifts to his program to improve his posterior-chain strength and protect his lower back during heavier pulls.
在掌握髋部铰链动作后，他把罗马尼亚硬拉加入训练计划，以提升后侧链力量，并在更大重量的拉举中更好地保护下背部。
“Deadlift”意为“硬拉”，由 dead（死的/无助力的）+ lift（举起） 组成，强调从静止状态把重量拉起；“Romanian”源自“罗马尼亚的”，该动作名称通常与举重训练体系中的传播与命名有关（并非指在罗马尼亚日常生活中常做的“普通硬拉”）。在健身语境中，它特指这种偏重髋铰链、后侧链发力的硬拉变式。
该词组主要属于现代健身/力量训练术语，更多见于训练教材、教练手册与运动科学类写作中；在传统文学经典（小说、诗歌、戏剧）中出现较少。较常见的载体包括力量训练与体能训练类书籍、期刊文章以及运动员训练日志等。
Select Language