独居生活的人，如何克服缺失亲密关系的孤独感？

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一直以来我都是个性格内向的人，不太擅长日常的社交闲聊。为了避开人际交往的压力，去年我放弃了合租，自己找了个公寓独居。我本以为我会很享受一个人的生活，但实际上独居快一年了，我却感觉越来越痛苦。

这种情绪并不是某一天突然爆发的，而是生活中很多小事累加在一起的结果。

在我心情糟糕到极点时，特别希望哪怕有一个人能拍拍我的背；在我遇到开心的事情时，也极度渴望能有个人分享我的喜悦。但遗憾的是，在无数个想要倾诉或分享的瞬间，我身边只有自己。这种孤独感虽然不至于压垮我，但总觉得生活充满了遗憾——那么多美好的、痛苦的、有趣的经历，我都希望能有人和我一起感受。

因为这种负面情绪的堆积，我开始越来越抗拒回到出租屋，甚至宁愿在公司无意义地加班到很晚。好像只有看到单位里和下班路上周围的人流，才能感觉到自己和这个世界还存在连接。

为了摆脱这种孤独感，我甚至尝试了几次相亲，希望能建立一段亲密关系。但因为对外形和性格的不自信，加上社交处理得有些笨拙，过程很不顺利。配合上对方爱答不理的态度，不仅没能缓解孤独，反而让我陷入了更深的自我怀疑和难过之中。

想问问 V 友们，有人经历过类似的情绪阶段吗？大家都是如何进行自我排解，或者走出这种状态的呢？

孤独感

亲密关系

独居

98 条回复 • 2026-04-07 18:07:55 +08:00

shylockhg

6 小时 51 分钟前

接受现实，接受自我

X0V0X

6 小时 48 分钟前

在深圳的时候，独居 10 多年，没你说的这些问题，相反合租会让我崩溃

gotOwt

6 小时 46 分钟前

1 、按摩
2 、养猫

wusheng0

6 小时 46 分钟前

和豆包打电话，提供情绪价值这一块遥遥领先。

就是有时候 AI 味比较重，什么稳稳接住之类的。

shuangbiaog

6 小时 46 分钟前

有的兄弟。我等毕竟还是群居动物。其实不一定需要亲密关系，和朋友聊聊天吃吃饭、甚至网上和人对线也行

rihkddd

6 小时 42 分钟前

培养一个兴趣爱好，最好是需要合作的运动，既可以解决社交，又能改善身体健康。还可以在同好中发展亲密关系。

osilinka

6 小时 39 分钟前

去线下交流

shoreywong

6 小时 38 分钟前 via iPhone

爱宅着就喜欢一个人一周超过两次社交朋友再叫就不去了

FerrisCc

6 小时 36 分钟前

多运动爬爬山骑骑车去下健身房都好很多
好可以认识人能缓解

guisheng

6 小时 36 分钟前

你在哪里一起吃个饭

vaily

6 小时 36 分钟前

不管你拥有什么
我们生来就是孤独~

duanxianze

6 小时 35 分钟前

主动出去社交，徒步，爬山，打羽毛球这种有活动量的更好

Chicagoake

6 小时 35 分钟前

找个兴趣爱好交交朋友，线上也好、线下也罢，能帮自己少想很多。

Santas

6 小时 34 分钟前 via Android

应该是太闲了，找点事做，培养点兴趣

daj2

6 小时 32 分钟前

你应该是社恐的 e 人，亲密关系未必能解决你的问题
个人不成熟的建议，可以多找找线下付费的「委托」

SuperGeorge

6 小时 31 分钟前

找点事干，爬山、钓鱼、骑车啥的，不爱打游戏周末待在家里确实难顶。

cvooc

6 小时 31 分钟前

学会享受独处, 我抑郁症上个月确诊.
微信好友删干净了,除了上班断了所有社交, 现在办的健身卡每天中午不午睡了去健身房爬坡一个小时,清明节一个人去重庆玩了两天.
感觉独处我的情绪反而稳定了很多.

zeyangstudies

6 小时 30 分钟前

服用维生素 d ，会好很多

ddddbk

6 小时 29 分钟前

养点小宠物，让生活有点活感~

datiewang

6 小时 26 分钟前

我之前去打过几次羽毛球，我有点基础，但是以前就是半吊子水准，去过几次活动感觉小圈子文化都很严重，自我感觉这种活动最好抱着纯打球的心态去，社交什么的只能说看运气了。不过我是在国外，仅供参考吧。

我觉得再内向的人也不可能一个朋友都没有的，先尝试和以前的朋友重新建立联系，聊一聊最近的事吧。
外形没有什么好不自信的，我觉得男的 95%都长得差不多吧，打扮得干净整洁就可以了。

Alias4ck

6 小时 24 分钟前

我也有,时间长了我感觉自己会情绪崩溃

bk201

6 小时 24 分钟前

虽然一直是很多事情自己扛着没发诉说，但从没有过 po 主这种感觉。po 主可以去心理医生那里看看，大多数情绪问题来源于心理问题，心理问题来源于童年。

hinataharuki

6 小时 17 分钟前

“不太擅长日常的社交闲聊。为了避开人际交往的压力，去年我放弃了合租”、“加上社交处理得有些笨拙，过程很不顺利”
可以看出你本身不太擅长给别人提供情绪价值，但是却因为自己的需求希望有个人能给你提供情绪价值
其他人给你提的意见的前提我觉得也是得你先能给它人带来价值才能建立关系，不是说去了就行
感觉还是上面说找心里咨询师，花钱解决会比较好

cmdOptionKana

6 小时 16 分钟前 via Android

没什么好办法，只能两权相害取其轻，要么发展亲密关系，同时面对随之而来的麻烦，要么自己克服孤独。想既要又要就过分了。

ZXCDFGTYU

6 小时 11 分钟前

“向外求”转变为“向内求”，外界给你的终究是有限的，自己给自己的才是无限的。一天到晚不要老憋在家里，出去转转，溜溜弯压压马路比啥都强。

当然，在家的时候实在是 emo 的不得了撸两管也行。

Cyclince

6 小时 4 分钟前

炫压抑了，正常

neetz

5 小时 54 分钟前

@hinataharuki 有什么提升这方面的技巧吗

chenliangngng

5 小时 53 分钟前

不要总是关注自己，也就是不要去想“我是怎么样的”，多看看别人，也就是多关注“他/她/它”是怎么样的

resist

5 小时 46 分钟前

正常，就是激素的影响，我用了两周缓过来了，不用担心

Kevin2

5 小时 42 分钟前 via Android

宁愿在公司…………简直是 2 ，3 年前的我。建议你培养一些兴趣爱好走出去和别人交谈

CoderGeek

5 小时 38 分钟前

找点朋友偶尔吃吃饭

hinataharuki

5 小时 7 分钟前

@neetz 偷懒版本就是少说话多倾听，擅长使用就是啊确实怎么可以这样
进阶版就是在你说话之前需要思考下，每句话之前起码思考个 5-10s ，高级版就是能代入对方，同时时刻铭记，没有什么事情是某个人一定应该做的
不过要注意点，别被当作情绪垃圾桶，有感觉对方没有考虑自己就及时断联系
然后再通过兴趣去认识人，积极参加线下活动，感觉应该能获得几个能平时聊天一起玩的朋友

williampan

5 小时 1 分钟前

从自我到本我的认识过程。用时间去磨

yarawen

4 小时 58 分钟前

养猫。
每晚我回家喂猫条看它们开心地吃东西的时候，脑袋就空了。
当然带来的家务和困扰也很多。

yarawen

4 小时 57 分钟前

还有写日记。

rlarnsgur

4 小时 49 分钟前

现在不是流行各种搭子吗？什么吃饭搭子、羽毛球搭子、跑步、骑行、还有蛋仔😂。

随便找一个你感兴趣并且能坚持下去的，找各种群加一下，里面不都是大把的人啊。

neetz

4 小时 41 分钟前 via iPhone

@Kevin2 #30 最后是怎么克服的呢

someonelikeyouah

4 小时 38 分钟前

说实话，我跟你一样，没法克服

你可以期望亲密关系能解决你的问题，但是如果你带着这种期望进入关系，对方是正常人的话很快就会不堪重负。

对于你说的这种：相亲时候你观察到对方对你的态度，事实上它加深了你对自己的攻击，这不是一个好兆头。

1.你可能真的把缓解自己的孤独的压力过度的压在了别人的身上，让你动作畸形了，你把对方当成了拯救者，是个人都没法忍受。

2.如果一个人对你爱搭不理，说明这个人可能就是不适合现在的你，而不是你的问题，离开就可以了，警惕低配合感的陷阱，不要过度分析，往前走就行了，继续相呗

3.孤独情绪上来的时候就跟难受的感觉互相打个照面看看，我第一次去滑雪的时候也觉得自己不行，但是咬着牙去了，第一次没摔第二次去就没那么可怕了（对滑雪的恐惧指数级淡化了）。
如果你始终不愿意接受你是会难受的人，你也是会一直孤独的，那你大概率会被孤独击溃，我始终认为自己没法滑雪，那一定没法滑雪

4.没事跟 gemini 聊聊天，gemini 简直是个知心大姐姐

0x663

4 小时 26 分钟前

每天晒晒太阳会好很多

neetz

4 小时 25 分钟前

@someonelikeyouah 谢谢

chitanda

4 小时 17 分钟前

孤独（ loneliness ）：一种缺失感，“我想要连接但没有”
独处（ solitude ）：一种构建，“我选择回到自身”

garychenlin

4 小时 16 分钟前

翻译一下就是，希望别人能给你提供情绪价值，找个陪玩打游戏就完事了。

你带着索取去寻找亲密关系，大概率不会有好结果。学会处理自己的情绪，你才能够成为能给他人提供情绪价值的人，才能维护好亲密关系。

ArianX

4 小时 12 分钟前

我从大二开始独居好多年了。。看个人性格，要有自己一个人愿意做喜欢做的事情，宅的话就是看小说打游戏自己折腾技术之类的，有 AI 后高强度和 AI 各种聊天。确实偶尔会因为没有伴侣，感觉到孤独感，但是这种孤独感其实和独居关系不大，我意识到这是性格使然。当我孤独的时候，我会找点兴趣，或者和朋友约出去吃个饭，出去走走，和 AI 聊天讨论之类的

hiirodebucatt

4 小时 10 分钟前

养猫

caisimon

4 小时 9 分钟前

不要找搭子，短期有用，长期没啥用。看人来人往组成一个个小群体然后过两月又散了这种空虚感会更强。

不如养个宠物，小猫小狗都不会离开你。可以缓解不过也治不了本，你还是渴望和人建立真正的平等的连接。

我个人猜测你想要真正的亲密关系，不是那种临时说两句话也可以的松散关系，只能去找对象了。现代社会其实不太适合这种关系，也就是对象这种还能暂时抵抗了，不过可能也抵抗不了多久了。人们都逐渐只能管自己了

xiaomimicoin2

4 小时 7 分钟前

make money

wniming

4 小时 4 分钟前 via Android

完全不理解你这种情况，我独居 10 年都不觉得孤独，昨天 yt 给我推荐 IVE 的 HEYA ，我用 yt-dlp 把这个下载下来后用两台 4k 显示器同时播放这个，然后自己在家来回快走路锻炼身体，还挺开心的，要是和人合租我是不可能在客厅这么玩的。

SiLiHua

4 小时 2 分钟前

骑车，爬山，放空

koor

3 小时 56 分钟前

去洗脚，技师们给的情绪价值都极高

martin2019

3 小时 47 分钟前

要意识到人生本来就是孤独的。喧嚣时感受到的孤独可比孤身一人时的孤独更为悲凉。

tyzrj766

3 小时 43 分钟前

独居 4 年在外地没觉得多难受，只有一次做了个皮肤上的小手术，感染换药的时候一个人比较麻烦，大医院需要跑来跑去很累，其他时候只会感觉到爽，没人管无拘无束。当然有时候觉得受委屈了，给父母打个电话，吐吐槽就好了。

saranz

3 小时 42 分钟前

参加社区活动，没入党争取入个党，入了党就争当优秀党员。
参加社区活动还有个好处就是当你挂了社区会立马给你收尸。

zefrawendi

3 小时 34 分钟前

去钓鱼吧

ThreeSidedCoin

3 小时 33 分钟前

我只有生病的时候才会 emo

vegeta2ex

3 小时 29 分钟前

可能说明你不适合独居。我反而觉着无拘无束更享受

rurio

3 小时 28 分钟前

去健身房可以, 练完吃的也多

vegeta2ex

3 小时 27 分钟前

@caisimon 确实，有句话叫狂欢是一群人的孤单

lvtuyukuai

3 小时 25 分钟前

哈哈，有过类似的经历，大概持续了 10 年，我自己没什么好的办法，基本上靠阅读、音乐、抽烟度过的，以至于独处成了一种生活习惯，甚至成家之后都还是喜欢独处。

liushengxian1230

3 小时 24 分钟前

我是 => 内向社恐，打游戏封闭自己 => 在网上交到了一群 sb 网友 => 对自己失望至极的时候，发现其实有的事情不必畏手畏脚，可以像对 sb 网友一样对待 => 尝试像对待 sb 网友一样对待现实世界 => 似乎也没多大问题 => 现在已经正常生活,偶尔还会回网友群聊聊天。

Sylphiette

3 小时 19 分钟前

1. 首先独自一人的生活，这是常态，这不是什么问题

2. 关于痛苦的孤独感，可能是基本社交缺失，而不是没对象。就像船员出海缺了身体必须的维 C 而得了坏血症，但是只要在陆地上正常饮食，就很难缺维 C 。

有没有同事一起吃饭摸鱼侃八卦？
有没有相同兴趣爱好的同好可以分享生活？
有没有健康的异性关系？
有没有多年的好友随时可以联系？
有没有应对陌生人社交的能力和自信？
有没有发展不同的社会角色？获取各色的身份认同？

3. 关于找对象来解决

一个人要有爱己的能力才能爱人，当你的单身生活不满足自我预期时，贸然发展亲密关系只会让你陷入新的漩涡。跟何况对方只是成为了你排解孤独的选择，这对她来说也很不公平。

多出门转转，和不同的人做不同的事。不需要做交际花一样的社交达人，但是要能表达自己，能发展自己的生活。

pulengba

3 小时 11 分钟前

男生还是女生？

sumarker

PRO

3 小时 8 分钟前

给这些负面情绪一个宣泄口（比如安静地做一些需要很多耐心的时期）

Jblue

3 小时 7 分钟前

看看这本 https://book.douban.com/subject/3261600/

jtam

3 小时 3 分钟前

你是想要亲密，还是关系，还是 both ？
难易程度：亲密<关系<both ，试试看循序渐进，一步步来？

windorz

3 小时 3 分钟前

以前一个人在深圳出租屋, 一周就是周一到周五上班, 周五晚上回家, 周天晚上出门丢垃圾, 一直循环往复. 我姐经常约我出去, 一开始没啥欲望, 都开车来接我有时我都懒得出去. 一个人的时候从来没有觉得孤独.
现在两个人了, 躺一起的感觉和一个人单着的感觉完全不一样. 还是得有个人一起.
总结就是: 一个人的时候的习惯一个人, 两个人的时候也要习惯多人生活带来的问题.
现在科技互联网发达了, 人和人的面对面接触和交流, 在我这里我感觉少了很多.

SurgaOrange

2 小时 58 分钟前

和你一模一样。我的建议是多接触一些人，参加一些线下活动，当然同时也会大概率遇到让人不舒服的人，要接受这些，同时找点兴趣爱好，打游戏的话可以考虑那种要交流的游戏，发展一批固定队友，不过，最终的解决办法还是得靠自己内心修炼

fire2y

2 小时 53 分钟前

我和你一样最近 2 年是搬出来住之前是和朋友一起现在发现独居越来越难受自己的时间很多也不玩游戏很孤独今年打算找个对象一起对抗孤独

canvascat

2 小时 47 分钟前

独居，不养宠物，一下班就只想回去😅

635925926

2 小时 44 分钟前

养狗，然后周末去公园。就是这么简单

mode171

2 小时 43 分钟前

op 一看就是妹子吧，你这是合租惯了。像我们这种独居惯了，别说独居 10 年了，独居 20 年一点都不带念想的。一个人住，不要太爽好吧。

bomb77

2 小时 37 分钟前

简单的开始：加几个感兴趣的微信或者 qq 群，看看别人聊天吹水，自己可以偶尔也闲聊几句

fxxkgw

2 小时 35 分钟前 via Android

其实就是性压抑了

catch

2 小时 33 分钟前

你就不能练一身肌肉出来，自信起来吗？

lance1ot

2 小时 30 分钟前

我和你有一样的感受，我还是在国外。聊得来的朋友都在国内，只能在线聊；周边的朋友关系比较浅。跟楼上的说的类似，和 ai 聊聊真的有帮助。（我刚搬来第一天晚上，水管漏水/椅子是坏的/排气扇也是坏的，周围还没有认识的人，很难受；我跟 gpt 吐槽，虽然感觉语音 gpt 有点笨，它也只会一些最简单的安慰，但是说出来之后我舒服了很多），然后还有就是去公园，去人多的地方，就算不认识，看到人来人往的场景也会让人舒服一些。

zgsi

2 小时 28 分钟前

也推荐打羽毛球,同事女是个 e 人,最近被他邀请去她俱乐部打了几次球
8 个人,有一多半都是冲着她去的,当然女性居多
她说她在的场很快就会报满
好多人加她 wx 约她打球

Lilithia

2 小时 20 分钟前

解决办法就是，多找点事情做。

我跟你性格和生活环境差不多，独居久了，生活中一点小事就会让我很烦躁，会越来越敏感，喜悦和悲伤也没人分享，实在憋不住了就跟网友聊。

去年买了个摩托，周末放假就出去兜风，整个人状态都好了不少。

opendoor

2 小时 2 分钟前

可以去洗脚按摩，这是个接触异性最好方式，因为你已经花了钱，她们对你态度会很好，很包容你，你可以通过跟她们的接触，培养自己跟异性的交流能力。

aoyi

1 小时 59 分钟前

童锦程.skill

Yuki321

1 小时 52 分钟前

不行就养个宠物吧，或者去阅读去运动，找个需要走出去的爱好/习惯
虽然说人是群居动物，但是人无论怎样都避免不了孤独的
亲密关系也不一定见的能长期稳定的给你提供情绪价值，陷进去在出来更痛苦
说到底，人还是得学会怎么跟自己相处

ChrisFreeMan

1 小时 44 分钟前

我觉得孤独是一种选择，是一种逃避，你选择了这种生活方式，选择了逃避那些让你觉得麻烦，压力的东西，可恰恰那些麻烦和压力的东西就是人际关系的一部分。我觉得很多人，包括我自己，都小看了维系关系，发展亲密关系的能力。

joequan

1 小时 41 分钟前

你应该想想能为你的另一半提供些什么，情绪价值、颜值、身材、财力。如果都没有的话，别人为什么要选择你呢？所以还是要提升自己，各个方面的提升，保证自己有竞争力。

cfancc

1 小时 35 分钟前

网游打团，开语音

skylark8

1 小时 30 分钟前

+1 有没有兄弟一起可以组个局（游戏、户外都可以）对抗下孤独

iorilu

1 小时 30 分钟前

两码事

独居不代表你在别的地方不社交啊

你公司里有没有能聊的, 甚至能吃饭的人

有没有网友可以聊

再说难听点, 愿不愿花点钱逗下比如陌陌 soul 上面的女生等等, 你如果真一天到晚不说几句话, 那是容易憋坏的

codersdp1

1 小时 24 分钟前

只能靠自己多出去走动，多认识朋友会好一点，不然容易抑郁。

SakuraYuki

1 小时 24 分钟前

打游戏都来不及，没时间和人交流

77158158

1 小时 21 分钟前

培养爱好。玩游戏，钓鱼啊，或者养猫，人生需要几个爱好的！

zzdcool

1 小时 13 分钟前

人生来就是孤独滴，现在娱乐项目这么多对吧

GuLuDaDuiZhang

1 小时 7 分钟前

鉴定为性压抑了，多起飞几次后再思考这个问题 #dog 。或者更好的做法是多相亲多约会，和做销售一样，多做多说是能锻炼到你社交能力的，你要是失败几次就怕了，那再无进步可能，要的是不惧失败，多出去撩妹约炮 ccb ，一开始成功率很低，但撩的多了总结经验慢慢就会了，需要担心的是仙人跳 PUA 之类的，你很轻松成了要小心这种情况。

内向如我，基本都是享受孤独的，看动画看电影，玩游戏，折腾各种东西，现代社会奶头乐多的是，沉浸其中能忘记孤独。

我唯一有孤独感的时候是偶尔会想到如果父母双亡后，世界就我一人了，真正的只自己而活，没人关心你过的怎么样，你也不关心别人过的怎么样，除工作外没有其他社交，只能像这样在网上发帖讨论增强自己与社会的联系。

孤独感我并不怕，我怕的是老了后失能+孤独感，生不如死。既无牵绊也无牵挂，不知道到时有没有勇气自杀，不当老害。