没加班，但是睡得特别晚，根本睡不着。有没有方法调理？
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Strikeactor Jan 10, 2016
撸一管
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Myprincess OP @Strikeactor 看不动了，今天白天一天的狂野飙车，晚上连续看美剧 6 集加电影一部到现在。都麻木了。
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yeyeye Jan 10, 2016  1
方法有 也很简单 但是你得规划好你以后到底打算什么时候休息 规律后做到就行了 因为作息时间是根据你的日常习惯来适应的 身体根据你的需要来调整
下面我说方法 第一步，通宵一个晚上不要睡觉 第二步，第二天是不是很困啊？给我坚持住，不许去睡觉，坚持到你以后想要规律的那个时间，比如 11 点 第三步，到你需要规律的睡觉时间，去睡觉，比如 11 点，就 11 点去睡觉 第五步，按照规律的时间去睡觉，一直保持，要改变你的习惯，不要到睡觉时间了还在拼命玩别的。不准白天睡觉，午睡不得超过 1 小时。 第六步，如果一次没有做到，就往我支付宝打钱，打你一个小时薪资的钱。没有压力就没动力。 第七步，如果因为种种原因，你时间又乱了，先做第六步，然后从第一步开始做。你会有一个健康又规律的作息时间，记住一点，作息要有规律，睡眠时间不能太短。你会有一个健康的生活。 |
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konakona Jan 10, 2016 via Android
先找找你自己的原因。然后可以试试 relex and sleep 的药物。
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ericls Jan 10, 2016
这是因为第二天早上没有重要的事情
说真的 如果睡眠和日夜更替不同步 可以试试 Melatonin |
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Sleebi Jan 10, 2016 via Android
健身 真的超有效
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hqs123 Jan 10, 2016
可以看书看累了自然会想睡...
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ruandao Jan 10, 2016
睡觉, 然后二天不要起来, 继续躺着睡觉, 设好闹钟, 看第三天希望什么时候醒来
自律 |
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my101du Jan 10, 2016 3
对于这个严肃的问题，楼主如果不是甚为困扰不会来求助的，大家就不要寻开心啦。。。。
我之前也有严重的失眠和睡眠时间紊乱问题。 大学毕业之前，很能睡，随时沾枕头几分钟就能睡着。 工作后前一段时间，每天只要努力写代码，睡眠也还不错，偶尔因为项目压力大的原因会失眠，但不久就迅速恢复了。 但是，自从老婆生大宝的时候，因为老家发生了紧急特殊事情，没有有经验的爸妈过来帮忙，我三天没合眼一人在医院伺候刚生产完难动弹的老婆和老是哭的娃，靠狂喝可乐和红牛提精神。埋下了睡眠时间混乱的种子，接下来大概半年都是精神萎靡。 接着后来的工作因为涉及较多的运维、沟通、项目时间平衡和推进，时刻绷着神经和需要不停想问题，由于性格原因，会把焦虑和情绪带到生活中，难以入睡。 然后从此就失眠严重了…… 所以从上面说的，从两点来做就好了： 1. 生物钟被打乱了，要尽快恢复正常 2. 努力让生活和工作状态分离（至少暂时放下） 最近，有位很不错的同事帮忙在处理公司运维方面的事情，我就不用老担心着公司网站告警。在开发工作中，合作的同事非常合拍，减少了很多沟通阻碍，也很省心。 最近一段时间，坚持 11 点睡觉不熬夜，虽然偶尔有时候入睡困难，那是因为当天有个什么重要问题没解决。其他时间都还很好。 不过我每天下午 4 点左右就困得不行了，开始以为是睡眠不足，后来发现可能是血糖低，吃点东西就恢复了。 关于失眠的问题，去知乎搜“失眠”吧。 ----------------------------------------- 我怎么觉得 V2 的知乎化越来越严重了？不是很喜欢这种趋势。 |
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devz1984 Jan 10, 2016
如果很严重
就需要寻求医生和药物的帮助。 有些真的是病， 你自己调整不过来的。 去看医生。 |
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imWBB Jan 10, 2016 via iPhone
不要睡觉
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kn007 Jan 10, 2016
AB 型？
喝点酒。 |
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dawnLuke Jan 10, 2016 1
可以吃一点 Melatonin 如果实在不行的话， 3mg 以下吧 年龄不大的话不要长期吃
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think2011 Jan 10, 2016 1
前几年一直失眠，总结的原因是太忙以及担心做不好的事情，总之就是心里有事，解决就好了。
现在不再失眠了。 |
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d7101120120 Jan 10, 2016 1
锻炼身体，真的蛮有效果的
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megabits Jan 10, 2016 via iPad
推荐一个 app 云梦
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Kaggggggga Jan 10, 2016
前不久也有過類似問題…持續了好幾個月…
實際上大概 11 點多會有一段時間非常困…但又不想早睡…之後就很難入眠或者很容易醒來就再也睡不著… 後來解決方法是能睡就睡…醒了即使 4 點就醒來…最好情況是上班前還能打打瞌睡…最壞是 12 點睡 3 點醒了…然後直到上班 總之就是持續了好一段時間日常生活都放棄執念順其自然感覺睡眠……默默半個月吧，就正常了…一度睡的起得比家中老人還早……… |
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Myprincess OP @Kaggggggga 放棄執念順其自然感覺睡眠 [非常难]
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wellsc Jan 10, 2016 1
練習冥想或者適當運動
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Yvette Jan 10, 2016 via iPhone 1
我们老家有一句方言，大概意思是说吃不下是因为没受过饿，睡不着是因为白天太懒没动。每天坚持锻炼锻炼会很有效果。
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Kaggggggga Jan 10, 2016 1
@Myprincess 我懂…從前即使上班偶然也會主動 3 ～ 4 點才睡…感覺生活不充實不想睡什麼的
但那幾個月簡直煎熬…感覺再失眠下去就要死了(設想每天只有 3 ～ 4 小時睡眠，即使恰好那天有精神…心理也擔心到底在透支什麼) 反正多一段時間就壓力大於執念，嘗試改變了…(倒是那段時間多看了不少書…反正睡不著… |
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Myprincess OP @Kaggggggga 之前有去看过，他们说是精神衰落，开了点安眠药，但是无效。现在主要问题是我根本就没有睡意，有睡意也睡不着，一般到晚上 12 点后，每天习惯看两三集电视剧后再把电视开着，调不到不喜欢的台，然后一直看到睡着。每天都是这样，整整一年了。没有深度的睡眠。我也尝试过改变，但是效果不是很好。主要是脑里一直转不停。不知道还能不能抢救一下。
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blacklee Jan 10, 2016 1
曾经的我：
喜欢深夜撸代码，反正撸到 1 点是早， 2 点也不晚。晚上如果 11 点睡觉，半夜 3-4 点就会醒来然后难以入睡。早上 08:30-09:00 之间起床，中午需要睡觉 1 小时左右（ 13:00~14:00 ，经常和领导辩论我这个时间睡觉虽然影响其他人的看法但不影响具体工作）。 11 点灭灯的话也能在床上辗转反侧到 2 点。这种状态持续了多年，甚至有了小孩也没改。 现在的我： 基本 22:30 灭灯， 23:00 能入睡。再不在深夜撸代码了，而是 22:00 之前必须停止。早上 07:00-08:00 之间起床，不再需要午睡，旁晚健身（有氧+力量） 2 小时左右。 如何改变： 是否需要投入大量时间去健身？我倒不是非常确定。毕竟现在码农还是太忙，能腾出时间的人非常之少。但我是建议每天抽出 1 小时的时间来锻炼自己，养成习惯，这是长期受益的事情。 正确的做法，规定好晚上停止脑力工作（让大脑别在临睡时还处于兴奋状态）、灭灯、闭眼（灭灯后还可能玩手机）以及起床时间，完全剥削掉白天睡觉的时间。然后最重要的，是 *严*格*执*行* ！！ |
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TangMonk Jan 10, 2016
素食一段时间就可以了，亲身实验过
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badcode Jan 10, 2016 via iPhone 2
夜猫，晚上精神特好，
经常“玩”到早上 5 ， 6 点才睡， 睡到上午 10 ， 11 点就起床， 几乎一天 4 ， 5 个小时睡眠就行， 是深度睡眠，不知道是不是还年轻？！ 曾经一段时间内，做什么都没劲！ 就去跑步（夜跑晚上才有时间），坚持四个月了 在朋友圈里除了“放鸡汤”就是晒腹肌(瘦)拉仇恨 对了！朋友圈已关！但有 bug 有时忍不住刷… 〔 6.2 版本 bug 实现：微信>往下拉>小视频（小眼睛）录视屏>朋友圈分享！那扇门是虚隐着的〕 楼主好像有故事？我有白开水 感觉楼主有事没说（这是很重要的） 楼上有说健身， 个人推荐有条件去跑步试试，跑到天荒地老 可以什么都不用想！就是一直跑！ 大冬天的也要出出汗！ 半个小时左右吧差不多能 4000 米每次！哦，因人而异 现在，躺下床塌了都没感觉！ 已习惯早睡早起吃早餐… |
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shiny PRO 1
测试过有效的两种方式：
锻炼；服用褪黑素（一旦调整过来了就停用，有副作用） |
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Myprincess OP @badcode 去年开始不知道为什么喜欢数独，专业的那一种，每天上百盘，要求一次不能点错，从之前的 10 多分钟弄到 3 分钟以内，因为老是在想这个，，后来发现自己不去解那些就不爽，直到我发现睡觉越睡越少时，我发现失眠了，所以我就不再玩那个数独了，但是情况并未因为放弃数独而好转。后来我发现每天晚上只要眼睛一闭就难受，因为脑子还是在拼命的转。只好看连续剧，看到自己睡着为址。是通过电脑看的，后来发现不行，就到床上去看电视，看得是那些我不喜欢看的。每天都这样。。。真正睡过一次是那次感冒了，吃了那个药就倒了。睡得一塌糊涂。好像有麻药。还有就是一个工作上的事，白天算自由吧。。有喝茶及抽烟，烟没停，但是茶我现在尽量控制。还是不行，就像现在，，我比白天还精神。根本没有困意。不知道怎么办了，你说的去运动之类，我不爱好运动。
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Myprincess OP @dawnLuke 无效的。只要一醒过来，更难睡，我是按医生开的量吃的，吃完还能打出去打麻将。还赢了钱。
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SkyLanD Jan 10, 2016
LZ 是球迷的话建议看曼联比赛：
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lecher Jan 11, 2016 2
大家都提供很多方案了。关于睡眠我看过几本书。
失眠晚睡的根源是生物钟紊乱，所以解决方案单单从自我意识调整是不太够的。还要配合一些行动。 有效的步骤有几个： 1. 白天晒太阳，调整期间，一定要早起吃早餐，上午、中午晒太阳，这是告诉你自己的肠胃，正常的饮食时间是这个，而晒太阳有助于增加褪黑素的分泌，这是提高睡眠质量的有效物质，可以选择吃褪黑素，当然不是严重失眠不建议服用，有副作用。 2.增加活动量，未必是去健身，但是如果白天有时间的时候，多做一些活动，比如早晚走走楼梯，做一些简单的拉伸运动。有精力可以练练心率较高的有氧运动。 3.晚上绝对绝对不要在九点之后吃东西，吃东西给肠胃带来的负担会影响睡眠，同时也是破坏肠胃的饮食规律。喝点热水就好了。 4.尽量在晚上十点前洗个热水澡。洗完澡之后可以做一些脑力活动不太激烈的事情，看看书，或者随便逛逛社区，玩游戏、写代码、想方案会提高大脑的神经活跃度，导致难以入睡，十二点前一定上床躺好就行。 5.醒来和睡前做冥想，不用想的特别复杂，就是尽可能深呼吸，有意识降低自己的呼吸频率，这样自己就会自然而然把注意力放到呼吸上了，默数 30 个数就够了，根据个人情况逐步增加。帮助身体舒缓肌肉。 6.有条件的话，卧室的窗帘不要全拉上，周末尝试不用闹钟的睡眠，让阳光的刺激唤醒自己，这样有助于早起。 这样的步骤做一周，晚睡的症状应该就有所缓解了。 |
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MajestySolor Jan 11, 2016
健身+1
不需要正规高强度的健身， 15-20 分钟让肌肉出出力就行，睡的比狗还香 |
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pimin Jan 11, 2016 via iPhone
我说下我的情况：
辞职在家，很闲 经常熬夜看 dota2 比赛 后来变成没比赛也熬夜 我觉得我的情况应该属于生物钟紊乱 因为我白天还是可以睡好久 我最大的烦恼就是不能安排自己的起床时间 经常第二天有重要的事，我依然熬夜到早上 7 点 就进入两难境地： 睡，原计划泡汤 不睡，白天状态可能很差 不过最近改善很多 现在在发帖是因为晚上出去洗澡+按摩回来趴床上没脱衣服就睡着了。。刚好醒了脱衣服顺便晚会手机 |
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tigerboyyy Jan 11, 2016
个人偶尔失眠一般都是有心事 /压力大什么，解了之后就睡的老香了。 不知楼主是否心事繁重
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Myprincess OP @tigerboyyy 是的。有点压力。
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Myprincess OP @pimin 哈哈，说到按摩，我之前有按个正规的。 90 分钟内被按睡着了。就是感觉很酸痛酸痛就睡着了。
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em70 Jan 11, 2016
轻度抑郁症,多吃点海鲜
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badcode Jan 11, 2016
私下问：
不知道楼主对心理学感兴趣？ 不妨了解一下，对自己对别人也好 锻炼(健身)一般精神都不一样 很久没玩数独，那个太兴奋了！ 吃得下饭，睡得着觉，笑的出来！这是我每天都要面对和去努力的！这是我的梦想和追求 |
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tanorigin Jan 11, 2016 via Android
吃完饭躺着看电影很快就睡着了。不过副作用是容易发胖，我因此胖了很多斤了。但如果你是男生反而胖点应该也影响不大。晚上调 bug 容易忘时间就超了，过指定时间就不写也不调了。还是别有太大压力，睡眠是身体自然功能，祝好。
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Myprincess OP @tanorigin 谢谢。我胖不了的。雷打不动的 65KG
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Myprincess OP @badcode 心理学-精通 之前碰到心烦的时间就会玩数独，我发现那个能解决心烦问题。只要心烦，就打开玩几次。以最快的速度。因为心烦的时间你的思维逻辑很差，但是数独是逻辑性很强的题目，能帮助我调理逻辑思维。所以一发不可收拾。
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badcode Jan 11, 2016
心理学-精通!!!看来你不是一般人， 这贴就当我没说过...
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dawnLuke Jan 15, 2016 1
@Myprincess 褪黑素也没什么效果么？还是说有效果 但是起来之后难受？ 你是多少的量？
睡眠对健康的影响还是很大。几个方面一起来调整吧 褪黑素只是针对你的生物钟的。首先是服用褪黑素嘛，如果真是身体的原因，甚至褪黑素效果也不明显，应该去看医生，是不是有其他的药物了。毕竟褪黑素是保健类的。 可以适当锻炼，身体疲倦之后容易入睡。但是不要在睡前一个半个小时内做剧烈运动吧。 其次是心理因素吧，你说你精通心理学，那也就不用多说了，是不是心理因素你自己可以分析出来。不过不知道你自己能不能够有效的调整和治疗，心理状态也要调整好。 如果你对数独比较感兴趣，或者是打麻将比较感兴趣，那是应该避免这些活动的。应该做一些自己兴趣不是特别大，又不是完全没兴趣的重复类的活动。 |
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Myprincess OP @dawnLuke 昨天一晚没睡，到一直到现在。睡不着。
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