## 如何有高质量的睡眠

高质量的睡眠就是大脑比较容易进入深度睡眠阶段

- 寻找熬夜的原因，对症下药
- 化解生活压力

## 改善睡眠的技巧

### 睡眠规律

- 周末不要睡懒觉：睡懒觉会使得晚上睡觉的意愿不强
- 有规律的午睡：保持在 10-45 分钟
- 形成固定的作息习惯

### 饮食习惯

- 远离咖啡因、尼古丁、酒精、碳酸饮料
- 睡前 1 小时避免吃东西

### 其他

- 运动，非常有效的方法
- 睡前洗澡
- 早上早起，让白天消费足够的精力
- 睡前步骤提前完成：吃完东西、洗漱等
- 尽早关灯，模拟黑暗的环境，让身体提前适应
- 提前一个小时上床
- 睡前一小时不接触任何屏幕

### 物理方面

- 枕头
- 床垫
- 被子
以上都尽量贴肤，使身体感到舒适
房间温度 26 度左右最佳

### Tips

- 午休小睡，但不超过 45 分钟。为了不让自己进入 deep sleep ，不然被唤醒后人会极痛苦
- 睡 90 分钟的倍数时间，一个 Sleep Cycle 为 90 分钟
- 人体缺水主要影响血液，血液会变得粘稠而不能携带充分的氧气到身体各部分。尝试戒除其他任何饮料，每天只摄入纯水。(似乎坚持 6 个月之后，你喝一口可乐，会觉得难喝地想吐。
- 从脚趾开始用力，保持大概七到八秒时间，放松，然后小腿用力，放松，如此由脚到脸得每块肌肉用力放松，大概几分钟，你会觉的很有睡意，而且能迅速睡着