个人也是常年健身爱好者，肌酸、维 D 、镁是今年开始几乎每天吃的。
肌酸强烈推荐，健身不健身都能吃，对健身人群可明显增加肌肉围度和力量。
维生素 D ，大多数不依赖补给都是缺乏的，建议每天吃 1000 单位以上
镁建议吃甘氨酸镁，吸收最好，镁算是普通人最缺的元素了，尤其对健身人群可以降低神经的紧张，增加睡眠质量。
鱼油不错，但个人感觉枚必要天天吃。
维生素、微量元素补给可以根据自己平常饮食来补充，也不一定非要天天吃。
至于什么辅酶 COQ10 ，南非醉茄，不是必要的，可选项

护肤方面
护肤的话一定要做好防嗮，防嗮是最催老的因素
减少使用洗面奶，本人十几年长痘老油皮，降低洗面奶使用频率后，肤质状况出现了根本性变化，往常不到半天就要开始冒油，尤其夏天一天恨不得洗 3 、4 次脸，越洗越干，越洗越油，皮肤油脂分泌平衡常年被这样错误的清洗方式破坏。自从断了洗面奶后，采用洗面巾清洗，面部水油平衡很快就出现改善，几个月时间，已经习惯不用洁面产品，目前一两周才用得到一次洗面奶。
最近我在用 A 醇，听说很夯，不过暂时没有看到明显变化。