减肥 90 天 155 减到了 140, 分享一下我的变化.

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老实讲我是从去年 5 月份开始就断断续续减肥的, 当然没坚持下来. 24 年 5 月份的时候我的体重达到了峰值 170 斤,然后开始了减肥.

一开始我是爬楼啊,仰卧起坐啊,深蹲啊什么的都有尝试过.那会身体的确很差,运动量大一些就会腿疼很久.所以基本最后都没坚持下来.

但是还是有一些作息上的改变, 我把晚饭 ban 掉了,调整进食成了 16+8 模式.坚持 1 年下来体重在没有增加,但是减的也慢. 截至 6 月份我的体重是 164,只减了几斤.

7 月份我和朋友约了夜爬华山,周五下班直接杀过去, 9 点下高铁,9 点半到玉泉院开始夜爬, 一直到早上快 6 点到达东峰.全程没怎么吃东西,但是我干掉了 9 瓶水,并且没有上厕所全部变成汗散发出去了. 周五早上我记录的体重是 160 整, 周六爬完回到家就剩 155 了.

一晚上掉了 5 斤可把我兴奋坏了.

遂开始爬楼减肥, 我现在依然维持着 16+8 饮食习惯, 但是特殊情况比如朋友聚餐这种我也会存在吃烤肉喝酒的情况(约一个月 2 到 3 次).

另外每天坚持爬楼 100 层,爬上楼电梯下楼. 每层楼 18 级台阶共 1800 级. 最开始爬的很慢, 50 层楼走走停停休息缓一下我得花 30 分钟时间. 但是坚持下来后, 我逐渐可以 30 分钟爬完 75 楼.

截至现在我可以稳定在 30 分钟内爬完 100 层楼了, 每次基本可以在 28 分 30 秒至 29 分 30 秒之间爬完 100 楼.

结果也比较喜人, 今天我终于减到 140 斤了!! 共计花费了 90 天减掉了 15 斤. 我的目标是减到 130 恢复到我大一的体重, 所以准备继续坚持一下.

现在整个人的身体素质也有了一些改善, 原先上班快迟到出地铁站爬楼梯向公司奔跑这段路, 我基本没跑几步就开始心跳加速狂喘气不止了.

现在出地铁站狂奔上楼梯出地铁站,然后一路奔到公司打卡, 也只是微喘出汗状态. 这对我晚起床不迟到事业有了非常大的帮助,哈哈哈.

今天开心发帖分享一下, 给正在计划减肥的兄弟们打打气!!!

减肥

90天

140斤

25 条回复 • 2025-10-21 11:20:56 +08:00

tzw

11 天前

恭喜

AS4694lAS4808

11 天前

恭喜楼主！想咨询下，一开始的时候爬完膝盖会疼吗？也尝试过，但是一次性 20 层楼感觉膝盖会有点疼

zjc97816

11 天前

恭喜 bro

isSamle

11 天前

我今年 7 月 20(92.3KG)到国庆前 9 月 30(72.1KG)，瘦了 40 斤，到昨天 69.65KG

suueyoung

11 天前

有没有用 inbody 之类的机器测试一下.
我看你的描述, 我高度怀疑你减的是水, 不一定是肥.

nananqujava

11 天前

之前从 160 减肥到 135 斤, 现在又是 160 了

cvooc

11 天前

@AS4694lAS4808 是的一开始是这样的,我一开始没有刻意注意时间.就是爬一爬休息一下这样爬的很慢.后面逐步缩短休息时间.如果膝盖疼可以先爬短一些,比如爬 50 层.到后面慢慢在提升上来.

@suueyoung 这个我没有专门测试, 我只是隔几天早上起来称一下体重这样. 初期肯定是水,你想我爬华山一晚上掉了 5 斤,那些全部都是水啊. 但是整体慢慢减下来肯定还是掉了肉的.变化比较明显我身边的一些朋友也发现我瘦了问我是不是背叛他们在偷偷减肥了.哈哈哈哈.

triptipstop

11 天前

你这强度大效果差有没有体检呢如果有代谢问题先用药调整指标

Leez088

11 天前

爬楼不伤膝盖吗

liangzhh25

11 天前

之前看到别人 16+8 的时候，疑问的是以后能坚持一直 16+8 吗？不然后面恢复正常饮食后会不会也就反弹了。

tzhl

11 天前

吃的方面的经验是，先吃蔬菜和肉食，再吃米饭等碳水类，除了三餐其他不吃东西, 从 137 斤减到了 127 斤。来自《控糖革命》

maocat

11 天前 via Android

@Leez088 下楼坐电梯就行，还没有跑步伤害大

cvooc

11 天前

@Leez088 我个人体验下来还好, 只是 100 层强度不是很大了现在,初期有几天腿疼.现在基本上爬完楼回家休息 10 来分钟基本就恢复了, 在洗个澡出来基本就没有什么感觉了. 我目前是打算维持 100 层, 不准备继续加码了.

@liangzhh25 我个人体验下来, 16+8 只能说是维持不继续胖下去. 真减还是很缓慢的. 我只是把晚饭 ban 了, 午餐早餐我没做什么限制,基本上就是想吃啥吃啥.偶尔跟朋友聚餐喝酒什么的.

aisles1

11 天前

我 3 个月减了 29 斤😂现在 183cm 体重 69.5kg ，体脂率 13.9%，买衣服裤子都不好买了，全部显大，裤子买大的穿不上，小的裤腿又短一截

karmaisbitch

11 天前

我每年都从 155+减到 140

yangg

11 天前

羡慕 ing. 膝盖受伤（磨损）了一年，不能运动要憋疯了。

daodao

11 天前

三个月减肥 15 斤....说实话这个效率极低，正常人就是三个月每天不吃晚饭，少吃中饭就任何人可以轻松做到把... 我之前 146 ，只是在这个夏天控制住了晚上不吃饭，其他啥也没做就减到 128 左右

Lockeysama

11 天前

168 + 调整饮食结构比较适合我，60 天降 10 斤~~

有个错误观念影响我很久了，就是“少吃多动”，最近用 AI 研究了一波之后，发现这他么就是个坑。。不明白机制的少吃多动就是纯给自己找罪受。

调整饮食结构，168 轻断食，每天摄入量差不多等于基础代谢，少量力量训练，这个才是适合我的。。。即不受罪还能瘦

craftsmanship

11 天前 via Android

@daodao 掉的可能是肌肉

cvooc

11 天前

@daodao 是的算慢的,我的速度属于每周掉 500g 左右, 之前我做过类似功课. 每周将 500 到 1000g 属于安全范围,一周掉 1500g 以上就要担心激素紊乱了. 我定的计划 deadline 是明年 5 月份,所以我不是很急只要在降就好. 天天还要上班当社畜,实在没必要把自己搞的每天腿疼走不动道这样.

Lockeysama

11 天前

@Lockeysama 楼上说的还一个很重要的，调整吃饭顺序来控制血糖：先吃蔬菜和肉食，再吃米饭等碳水类。。
血糖、胰岛素分泌不正常影响太大了