我开始减肥，方法就是靠饿

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我还清楚地记得第一份工作入职体检报告上自己的体重 53Kg 106 斤。工作几年，胡吃海塞，再加上坐着不动弹，体重一路飙升到了 140 斤。

以前总以为自己是吃不胖体质，其实是不好好吃饭，而且年轻代谢快。瘦的时候闻到肥肉觉得腻味恶心，现在呢？想着这么香我得多吃两块。

过年后来西安，发现自己穿板鞋走两步，脚和大腿根就磨得难受，去年的衬衫套在身上跟小丑服一样。受够自己的这副猪样子了，下决心开始减肥，方法就是靠一个字，饿！

哇，刚开始真的是要了命了。早上去买早餐,老板反复确认：只要两个鸡蛋吗？我大声告诉他：确定，也给自己打打气。在这个摊买了好几年早餐，老板见我都不用问的，因为后面一般还会跟着两个包子，一根油条和一杯豆浆或者八宝粥。不知不觉就吃进去好多东西啊。

中午呢,只吃最小份的面，还交代老板少面。蒜也不吃了，面太少顶不住就多喝面汤。老板一直朝我看，心里估计在想：这人，面没咥几嘴，把一壶面汤都喝完了......

晚上也不怎么吃了，就快餐里面两片青菜叶子，加一拳头米饭搞定。不怕大家笑话，减肥前这样的碗我能吃三碗，饿起来五碗也不止。吃完饭出来，路过小吃街又是满满的诱惑：烤面筋、热干面、辣子夹馍、煎饼果子、果木烤鸭等等，我是一刻也不敢停留，目不斜视，口中默念圣人教诲：五色令人目盲；五音令人耳聋；五味令人口爽；驰骋畋猎，令人心发狂；难得之货，令人行妨；是以圣人为腹不为，故去彼取此。成为不了圣人，我只想成为一个瘦人，这些小吃美食就是最大的妖魔鬼怪。

相应地，晚饭吃少了之后，睡觉也早了些，以前总是熬到一两点，现在十一点就躺下了。为了防止自己躺着刷手机，手机放在很远的地方充电，上面还压着些东西，总之就是让自己拿手机变得很难，重新培养大脑的潜意识：床就是用来睡觉的地方。

刚开始改变的时候，我躺在床上烙饼，翻来覆去睡不着。我在想，什么时候自己会胖成这样呢？是了，我想起来了，就是去深圳的那几年，当时工作的压力大，整天忙着加班。就觉得，我都这么累了，要啥没啥，还不让我多吃几口吗？我是在自暴自弃，逃避现实问题，所以报复性饮食与熬夜。

所谓知行合一，人啊，就是很难控制自己，明知道这样不对，偏偏改不了各种恶习。希望我这次能够坚持下去，也希望大家不要重蹈覆辙，好好对待你的身体，你的身体也会好好对待你。

减肥

饮食

自律

138 replies • 2026-05-11 18:27:59 +08:00

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iOCZS

9h 26m ago

106 斤？女人？

chunqiuyiyu

9h 25m ago

@iOCZS 男的，我以前确实很瘦。

liu731

PRO

9h 25m ago

140 斤减肥？ OP 什么性别、什么身高？

GeminiPro

9h 24m ago

106 斤确实很夸张了，太瘦了。

iOCZS

9h 24m ago

@chunqiuyiyu #2 这么轻，长跑圣体啊

chunqiuyiyu

9h 24m ago

@liu731 性别男，身高 175

chunqiuyiyu

9h 23m ago

@iOCZS 他们都说胖子跑步伤膝盖，吓得我不敢跑……

liu731

PRO

9h 22m ago

@chunqiuyiyu #6 无恶意，175cm+53KG 视觉上可能像竹竿人（营养不良）

chunqiuyiyu

9h 21m ago

@liu731 对啊，问题是我现在已经胖了啊

v0rtix

9h 20m ago

140 斤也是正常体重吧 178cm 90kg 刚减到 87kg

Fading2276

9h 19m ago

175 ，150 斤，BMI 不到 25 ，很标准。

你的问题是：
1 、增肌，去健身房
2 、减脂，控制饮食，适当碳水，增加优质高蛋白和蔬果

Matthew168

9h 18m ago

140 不是在正常范围吗，再瘦就骷髅兵了啊

rammiah

9h 17m ago

饿瘦得应该很容易反弹吧，我也在减肥，饮食控制加运动，不过我是替换成干净饮食自己做饭，不吃外卖了，每天还是吃的不少，身高 173cm 从 150 斤减了快 30 斤了,一点饿的感觉都没有，每天运动 5km+30min 力量，每周休一天，不仅变瘦了还省钱了

chunqiuyiyu

9h 16m ago

@rammiah 很棒，你就是我的榜样😘

coderluan

9h 14m ago

减肥就是热量消耗大于热量摄入，如果不运动，那确实减肥只能靠饿，不过有条件还是运动些好，这样可以稍微吃好一点，对人来说无论身体还是心理都更好。

hefang

9h 13m ago

1. 175cm + 70kg, 你算一下 BMI, 是正常水平.
2. 就算是要减肥, 靠饿也是不行的, 第一损伤肠胃, 时间久了容易得胃病, 第二, 容易反弹.
3. 减肥的底层逻辑就是制造热量缺口, 只要你的消耗大于摄入, 你就能稳稳地减下去.

最简单的方法就是每天去跑步机, 40 分钟, 一个月就有效果.

anmie

9h 12m ago

我身高 180 ，大学的时候还不到 120 呢。。。工作几年后，170 了

alienx717

9h 10m ago

囤几件冰露矿泉水，你看看高街帝蓝神文,测了一圈发现只有冰露饱腹感强，身高 1 米 75 ，体重 91 斤，微胖感男孩

SmallBlueZhao

9h 10m ago

175cm 85KG 的路过。。。也在减肥。。。

chunqiuyiyu

9h 8m ago

@SmallBlueZhao 加油，我们一起减下来

S1ahs3r

9h 8m ago

变成骷髅兵不可取，算一下 BMI 在合理范围内偏下限就行了。给自己留点反弹空间。

rammiah

9h 8m ago

@chunqiuyiyu #14 体重只是一个参考指标，体脂率和三围更能反应身体状态

CouleurVVEX

9h 6m ago

你这个体重完全在正常范围，你缺少的是肌肉，而不是去减肥

hefish

9h 6m ago

据说饿是一个办法，冻也是一个办法。。。
找个地方脱光了，让身体散热就行。。。。觉着冷要忍住。。

EJW

9h 6m ago

喝面汤不健康，还不如吃点大蒜，蔬菜之类的，热量不高。

chunqiuyiyu

9h 6m ago

@Matthew168 但我坐着，小肚子会有突起啊😢

chunqiuyiyu

9h 5m ago

@EJW 好的，以后不喝了……

chanlk

9h 5m ago

你应该减脂而不是减重，问问 AI 吧，让 AI 给你出方案

EJW

9h 3m ago

@chunqiuyiyu #27 你这个身高体重，如果有锻炼的话，不肥的，你照镜子看看，可能是体脂高了，增肌吧。

zictos

9h 0m ago

早餐不吃东西还好，吃了反倒更容易饿。
真要减的话我觉得一天一餐就够了，可以吃好一点，不需要刻意限制，甚至比平时吃得稍微更饱一点都没关系。以肉为主，米饭、面条之类的碳水化合物高的东西可以少吃一点。
以后也可以一直维持一天一餐，实在要两餐的话我觉得另一餐也不用专门吃饭，牛奶和鸡腿就够了。
一天一餐的情况下每天一定要吃复合维生素矿物质片。

kristofer

8h 57m ago

你需要的是减脂，而不是减重。

靠饿，是从一个极端走向了另一个极端，体重轻了，身体废了。

多问问 AI ，多找找资料，别盲目。

aojunhao123

8h 56m ago via iPhone

靠节食减下来的身材不好看，你最后会变成一个瘦胖子

idragonet

8h 55m ago

运动才是硬道理，我月跑 150KM+ 瘦了 10 斤+，2 年多无反弹（保持每个月 150KM+）。

MimicOctopus

8h 55m ago via Android

来点抗阻训练，效果会更好

miku999

8h 54m ago

可以的, 我已经靠少吃从 166 减到 132 了

Greenm

8h 49m ago

楼上说了很多，核心思想大家都说得没错，就是消耗大于摄入就能减肥。但很多人把“饿”曲解了，认为减肥只要感觉饿就是不健康的，容易反弹的，这其实是不对的。

其实“饿”只是一种感觉，饿不代表就不吃，绝食，以及营养不良。大家都知道消耗大于摄入就能减肥，但每天吃多少东西，吃进去的东西有多少热量，你真的能算准吗？你吃食堂打的饭能知道他给你放了多少油？每个人的肌肉含量基础代谢都不同，消耗你也真的能算准吗？很多人每天按照食谱表格算，每天都有 300 大卡赤字，月底上称一看一斤没掉，这又何必呢。

但是，饥饿是最准的感受，你的热量有赤字身体会直接告诉你，只要每天都保持轻微的饥饿感，保持一段时间，绝对是能瘦下来的。在这基础上，如果你想变得更健康，更科学得进行减脂，那就需要大概计算下每日的三大营养素摄入，有个适当的比例，并保持适度的运动锻炼。

总结一下，其实减肥/减脂的核心体验就是饿，只有挨饿才能瘦。至于反弹不反弹就看你能不能坚持下来，运动减肥你坚持不下来运动后，不一样反弹嘛。

ethan1i

8h 44m ago

和你身高差不多，但是我之前 140 斤的时候，体感没你这么夸张（“脚和大腿根就磨得难受”）。我现在体重已经维持在 127 斤左右，将近一年了。

jay2049

8h 39m ago

你减到 125-130 就差不多了，而且你减肥吃啥面啊，还喝面汤，热量高还饿的快。换成吃米饭，瘦肉，蔬菜。

zhangsimon

8h 34m ago

楼里不少同学只看体重值判断，确实不太科学
我和楼主一样的身高和体重，血脂都已经高了，还轻度脂肪肝

也在减肥，希望能坚持下去，晚睡确实是一个很大因素：因为深夜总是馋虫出没点外卖😭

18k

8h 34m ago

我去，你减什么肥。。。

feiwan

8h 34m ago

我在西安，一周只吃一次面。。。好吃但确实容易胖

GoldenSheep

8h 34m ago

@chunqiuyiyu #6 ？ 175 140 也还好吧？不要都是肥肉就好，太轻这个身高不合适吧

fov6363

8h 31m ago

只靠饿是不行的，靠压制自己进食的欲望，反弹会非常快，你的体重在合理范围内，不用饿，要增肌，体重不变的情况下，肌肉变多了，看着就瘦了。
建议每周三次力量训练，每次 1 小时。
饮食上调整一下，优先蔬菜与蛋白质，减少碳水的摄入。

chunqiuyiyu

8h 31m ago

@GoldenSheep 但是我真的胖啊😢我要减到 100

x5298990

8h 30m ago

我是选择一天两餐，早餐，中餐。中餐后不进食只饮水。

chunqiuyiyu

8h 27m ago

@x5298990 这么狠吗？我这段时间饿着，整天困得眼睛挣不开，晕乎乎的，头发也大把的掉😢

AliceFizzy

8h 25m ago

我也 175 71 上下浮动，吃上面尽量少吃高糖油，偶尔放纵一下问题不大；
每天 5km 慢跑，坚持了一个多月，感觉明显人紧致了不少，体围小了，脸瘦了；
但是体重就是没变，我感觉除非再加大强度或者减少摄入，这个瓶颈就这样了

songer

8h 23m ago

之前工作上遇到的一个大哥减肥的秘诀是一天只吃一顿晚饭，饿一天，中午运动一小时。晚饭随便吃。真的牛 B

Matthew168

8h 15m ago

@chunqiuyiyu #26 你应该减脂，不要减重。配合锻炼

bellx

8h 12m ago

我 176 130, 视觉上还是瘦的想要增重，op 这个体重不胖，是不是只是久坐多了小肚子突出？

fengyj

8h 11m ago

不建议，但是要考虑好
真阑尾炎了，别后悔就行

yangg

8h 11m ago

同 175 ，目前可能比你还多几斤，胳膊还是细，看着还是瘦，就是有点小肚子。
就是这个身高和体重还好，不过肚子确实是个问题，像楼上说的，缺少的是肌肉

Sajo

8h 10m ago

@chunqiuyiyu #44 一种可能，是你之前太瘦了导致你现在正常体重反而看起来形变，该换新衣服了。健康的体重还是应该以 BMI 正常为目标。100 斤对于你的身高来说显然过轻了

Cloud9527

8h 7m ago

体重合理，需要减脂增肌。快步走适合你，后者跑步机坡度慢走也行。改变饮食结构烧碳水。
奶奶的，跟别人说老简单了，我也要减重，我 178 ，现在 175 斤了。去年靠 16+8 饮食最低到过 161 ，后面没坚持住又反弹回来了😭

hunter0122

8h 4m ago

额贼，在西安减肥太难了，好吃的碳水太多了

day0

8h 2m ago

“刚开始改变的时候，我躺在床上烙饼” 为什么这么搞笑哈哈哈

RaymonR

8h 0m ago

175 140 也不胖啊，看你描述怎么感觉我 170 145 还没你胖呢？要不你先测测看体脂吧

chunqiuyiyu

7h 59m ago

@day0 熬夜成了习惯，早睡后就是翻过来翻过去睡不着。

tsja

7h 54m ago

更建议多做一些力量训练，肌肉量上来了，基础代谢才能提升，更好减脂。具体可以和 AI 聊聊训练计划，有氧无氧结合比单纯少吃多动好

ycmchong

7h 53m ago

体重是正常的，但不能只看体重，OP 算是典型的腹式肥胖，其实是不算健康，这说明四肢和骨骼肌都是不达标的

chunqiuyiyu

7h 46m ago

@ycmchong 老哥你是懂我的，只能加强运动了么？😢

Roc5

7h 45m ago

同感，我是 170 100 斤，以前怎么吃都不胖，现在 130 斤，也是肚子变大了

chunqiuyiyu

7h 44m ago

@Roc5 一样一样的

joelaw

7h 40m ago via Android

我饿了快两个月了，减了 20 多斤

byp

7h 40m ago

我现在是 175 150 ，我也想减肥，这几年肚子越来越大，很难看，很油腻，不知道饿效果好还是锻炼效果好，主要锻炼真的很累，尤其是上了一天班之后

hjw45611

7h 40m ago

182 ，86KG ，同事都说我不胖，其实肚子都全是肥肉，每天走一万步，一直这个体重不上不下

foolherb

7h 39m ago

你需要的是增肌减脂，不是单纯的减重

gcgj72

7h 39m ago

175 140 确实属于偏胖了也不是特别胖很容易减

guava

7h 37m ago

加油加油

wuxinling

7h 36m ago

140 怎么可能回磨大腿根？难道楼主你完全不运动？想靠饿减肥？
我 178 140 ，还计划再长点，不然体重不太够，打网球力量不够。

sucai

7h 35m ago

剩下的那一丁点肌肉饿掉完了就老实了，老老实实去健身房增肌，最少先练一年再考虑减脂的事

puritania

7h 32m ago

@AliceFizzy 我感觉应该配合增肌提升基础代谢

Chicagoake

7h 32m ago

175 合适的体重大概在 120-130 左右，再锻炼锻炼大概能做到网上很火的薄肌的效果。我现在和 OP 入职时差不多，皮包骨，吃多点也只在肚子上涨，刚好借着这篇帖子寻求一下解决办法。

valley

7h 32m ago

175 140 ，一点都不胖，问题是你没肌肉，如果你去健身房半年，140 甚至体重太低了，正常 150 以上。不然你就要面对极速衰老的问题。

dyvdy

7h 32m ago

在西安必须得早上肉丸糊辣汤，中午小炒泡馍，晚上油泼面啊，碳水拉满就完了）说的我都馋了想专门回趟西安吃一天

x5298990

7h 31m ago

@chunqiuyiyu 是不是有熬夜啊、我个人是基本十点左右睡。6 点起。比较规律。然后早餐时间大致六点半到七点，午餐十二点到十二点半间。午睡也就半个小时这样。
刚开始会很难受，一到晚餐时间总是想搞点什么吃，，，强迫自己一段时间后，身体就适应了。

chunqiuyiyu

7h 30m ago

@x5298990 没错啊，趁这次减肥，也把熬夜的坏毛病改了

chunqiuyiyu

7h 28m ago

@dyvdy 住口！你说得我又馋了，想来一碗油波干拌二合一了😢

imxiaoi

7h 28m ago

如果身高 175 体重 140 还胖估计是你饮食不健康吧，太多垃圾食品导致内脏脂肪多或者肌肉太少？我身高 173 136 斤瘦的不行不行的，还能隐约看到腹肌，我还疯狂增肥呢，要不然看着太单薄了。。

liubaicai

7h 28m ago

你 175/140 还要减肥？

chunqiuyiyu

7h 27m ago

@liubaicai 肉都在小肚子上

koharuSuigyoza

7h 19m ago

你要么就是没那么高，要么就是没那么胖……但是根据你对自己身材的描述，我怀疑你其实没那么高不好意思说自己的真实身高

milkpuff

7h 10m ago

这个身高 140 还好，把脂肪转化成肌肉，体形就完美了

vvv222eee

6h 54m ago via iPhone

和 OP 一模一样，也在减

Bluecoda

6h 32m ago

靠饿是不行的，非常难以坚持

多吃蛋白质含量高的肉，每天吃够一斤左右，少吃油脂和碳水

然后每周 3 小时有氧（心率 120 左右就行，哪怕走路），提高代谢率，代谢分合成代谢和分解代谢，和足够的水，足够的有氧时间

然后适当做一些无氧负重，提升肌肉量，足够的肌肉量可以防止反弹

每天有 200 大卡的热量缺口就行，太大热量缺口会导致饥饿感太过于强烈，很难坚持

保持这个策略，每个月保持 3-4 斤最健康，掉秤太快会出问题的

Busy

6h 23m ago

你这样下去，等你减到 106 斤的时候，可能喜提一颗胆结石

减肥减重，真不是靠饿，而是如何吃，才能让自己吃得少的同时，又能不饿。

先喝汤或喝牛奶，再吃蔬菜，再吃高蛋白肉类，最后再吃米饭。相信我，按照这个顺序，你总摄入量会少很多，也对胰岛素友好

Busy

6h 21m ago

另外，肌肉流失，略微做做无氧即可，譬如 4 组深蹲什么的，这样就能激活你的身体，让他知道，优先补充肌肉。前提是你真补充了足量的蛋白质

1 天 2 个鸡蛋的蛋白质，怎么可能对一个成年人足够？

chunqiuyiyu

6h 20m ago

@Busy 谢谢，学会了

lonely701

6h 15m ago

体重只是一个指标而已，你需要变得更健康，从运动开始。体重轻从来不代表健康。

SakuraYuki

5h 51m ago

@chunqiuyiyu #44 175 减到 100 ？什么自杀手段

EndlessMemory

5h 47m ago

当你以坚持来减肥的时候，就已经失败了
许多人都想以短期的突击来快速减重，特点就是求快求猛，先不说能不能做到，做到之后呢？如果达到了想要的体重，他们往往会暂停运动，重新恢复饮食，然后就是又胖回去，然后再次开始减肥，这种悠悠球式减肥会明显损害身体健康，而且也无法做到真正的减肥
真正的减肥应当是彻底改变自己的喜好，把自己由懒得动改为喜欢动，由喜欢油炸、高糖等加工食品改为喜欢天然食物，体重就会自然而然的降下来
体重仅仅只是你的生活习惯的结果，你需要做的不是改变结果而是改变其中的因果关系与传导链条