请交有经验的朋友，都使用的哪些补气血方法

Hormazed · 2026-08-26T00:54:32Z

1.背景：从小体温偏低，36 度，所以日常容易出汗（一大烦恼） 2.改进方法：有 4 年跑步习惯。可以跑进 5’30 ，心率偏高，提升空间有限（瓶颈在心肺），研究了一圈身体短板，觉得是气血不足。 3.身体情况：健康，无病，怀疑出汗过多是代偿措施。以前有头晕情况，因跑步已有改善。 4.问题：请交有经验的朋友分享补气血心得。

气血

体温

补法

48 replies • 2026-08-26 12:46:44 +08:00

1

bgm004

3h 54m ago

维 c+右旋糖酐铁片

2

loading

3h 52m ago via Android

都需要补气血了，建议去中医院调理一下。

3

gimp

3h 48m ago

有做检查看贫血没

4

0livia

3h 47m ago

去药店开复方阿胶浆喝，一天喝一两支

5

MXMF

3h 42m ago

1

有没有做过力量训练，肌肉含量如何？找个地方测一下

我之前为了跑马拉松，半马，坚持跑过一段时间步，月跑量 200 左右，感觉对身体提升不大，有点消耗身体的感觉。

今年开始去健身房撸铁+偶尔跑步，体重没变但是瘦了，应该就是肌肉含量增加了，脂肪减少了，但是给我的感觉身体素质明显提升。

所以你要不要尝试去两三个月健身房，练练力量，我觉得这可能是你说的补气血的其中一个方法

6

xclimbing

3h 42m ago

到本地三甲医院中医科找专家（或者找推荐的民间中医）开方调理，先喝上一个月，如果有明显改善就继续喝，如果没有改善或者情况恶化，那就换专家。

还有，改变不健康的生活方式和饮食习惯是第一位的，如果不从根本上做出改进，吃药就是治标不治本，属于扬汤止沸。

7

vioulo

3h 41m ago

早睡

8

Nasdaq

3h 41m ago

1

锻炼、肉蛋奶、维生素、睡眠、鱼油。别扯什么中医～

9

MXMF

3h 39m ago

还有一个经验，喝参茶，买的一号店的西洋参，因为之前喝过国内的感觉和水没区别就没抱多大希望，但是这次喝了之后明显感觉精神头好多了，原本上班懵懵的脑子喝西洋参那几天还真就挺舒服，也可以试一下

10

CykaBlyat

3h 38m ago

阻抗训练，肌肉

11

kyro00000

3h 36m ago

睡觉。。
没开玩笑。睡觉是最佳的恢复手段

12

Fading2276

3h 32m ago

你现在加强运动很棒，但还要多做力量训练和柔韧性训练，多吃优质蛋白，比如日本青花鱼，挪威三文鱼，进口牛肉等。

13

zhangH258

3h 31m ago

良好作息，心态放平，吃肉蛋奶营养均衡，每周至少 150 分钟的运动，每年一次的体检
不要相信什么补药，饮食清淡

14

doudouisamomo

3h 29m ago

@MXMF #5 力量训练提升肌肉量，提高代谢，然后整个人就强了。有氧太伤身体了

15

oldAndy

3h 29m ago

太极八段锦八卦掌形意拳择一传武练去吧

16

BaldPhoenix

3h 28m ago

戒色、睡眠充足

17

jackOff

3h 21m ago

1-看医生，不能是中医

2-早睡早起，三餐正常饮食

3-适当运动，走路+晒太阳

4-偶尔整点羊肉补补，戒酒戒烟戒色

18

cbj819

3h 14m ago

1

气血是中医概念，如果相信中医这套，建议先补脑（不是骂人，是建议学习现代医学），否则补了气血还要阴阳调和、滋阴补肾……直至人财两空。

19

leeleelee

3h 11m ago

肉蛋奶，可以查下血糖，经常出汗可能跟它有关。

20

wangcongming

3h 9m ago

现在人已经营养过剩了，啥都别补，建议少吃高糖高盐高油的东西

21

qyqx5538

3h 4m ago

维 B 补剂，个人亲测有效。当然前提是自己本身缺维 B ，可以尝试一下以验证，药店的复合维生素 B 小白瓶就行。

22

Harbor0202

2h 58m ago

@zhangH258 这么狠

23

Harbor0202

2h 56m ago

@doudouisamomo 为什么说有氧伤身体啊，我也在摇摆，跑步月跑多少合适，如果想备赛马拉松突破拿成绩的话咋也得小 200 。奔着健康去的话偶尔跑跑就行？

24

coderluan

2h 51m ago

信中医也得讲基本逻辑吧，去中医院让老中医给你看看，气虚自汗，阴虚盗汗，阳虚自汗，肝郁火旺你先选一个然后再补。

25

CatGo

2h 39m ago

八珍汤？看医生？

26

jzbax1230

2h 29m ago

牛羊肉就疯狂炫吧

27

xwander

2h 28m ago

“提升空间有限（瓶颈在心肺）”这不就是张雪峰问题，本末倒置了，锻炼是为了强化心肺，而不是为了测速更快榨干心肺。
1.放弃跑步的习惯，对这种体质，不是好习惯，因为户外场景运动汗更多。改在室内练静态的平板支撑之类的。要是你作为程序员还熬夜，那真的心肺压力很大；
2.饮食增加高蛋白＋鱼油；
3.多补觉

28

hk990

2h 21m ago

搞点炖鸡吗

29

zictos

2h 8m ago

每天一粒复合维生素矿物质片
摄入足够的蛋白质
多喝水
累了或不舒服就冥想（激活副交感神经，确保肌肉放松以及呼吸畅通）
还可以考虑 16+8 轻断食，保持足够的空腹时间可能会更舒服、状态更好

不建议通过任何中医方面的理论去补所谓的气血，一般只要基本的营养够就行。

30

YAHOOQQ

2h 3m ago

辅酶 Q10+复合维生素。

31

dustookk

1h 59m ago

有没有什么科学手段可以帮助 OP 测量气血值

32

Ley

1h 55m ago

确保高质量睡眠
摄入均衡营养
每周至少三次，总时长 150 分钟心率至少 120 的有氧运动
循序渐进开始力量训练，且要练到全身肌肉

以上优先既有先后，但是最终能够解决你的问题的是第四条的力量训练

33

qyning

1h 53m ago

我感觉可以查一下血红蛋白，运动能力好的值肯定高。低的也很难提升。

34

Ley

1h 51m ago

@Harbor0202 我读过美国德国日本写的一些准备马拉松的书、个人博客，如果只是为了全马能在六七个小时里完赛，健康的人从零开始跑，每月 100km ，半年就差不多了。我自己在四年前开始户外跑，大半年就跑了全马。
国内跑步圈一般会说要跑马至少月跑量 200km ，我觉得是虚高的。
当然，每个人要量力而行，尤其是大体重的人，即使每月 100km ，也很容易把膝盖等关节跑伤。要跑长距离之前，建议先把体重 BMI 降到 21 以下再开始，否则得不偿失。甚至在开始跑步前，先只是快走。无法拔苗助长。

35

zhouquanbest

1h 49m ago

不懂什么叫补气血但你可以找个营养师，我同事减肥的增肌的恢复的，都找营养师试过，确实有效

36

la2la

1h 48m ago

早睡早起，多吃鸡蛋多运动

37

skyemin

1h 45m ago

气血到底是个啥

38

travelinglight

1h 35m ago

我是一直出汗，但不自知，也没察觉，就是觉得怕冷，怕风。一次偶然的机会，一个女同事碰到了我的胳膊，说我胳膊都是润润的，我才知道原来自己在出汗。

后面去看了中医，先是营卫不和症，吃了两个多月的中药，某天突然发现站在空调下面不觉得冷了。再到后面就是脾虚胃寒症，前后一起调理了 10 多月，每周去看一次中医，每次开药是 6 天的剂量。前面在医院煎的药，效果不好，医生喊我回家自己熬药，我去了诊所煎药，煎了几次，感觉有点贵，然后就买了个电的熬药壶，自己熬药分装。

很多时候我还没感觉，医生就告诉我，我感冒了。

这个中医的号是一号难求，我和一些孃嬢们组队，每周有一个人是最早到排号守着，很夸张的，有几次孃嬢们凌晨 1 点就到了，就是守着早上 8 点放号的时候可以抢到号。

很感谢这些孃嬢们，除了我去排队的那一两次，其他时间我没有因为看中医请过假。