昨晚做了两次运动，早上起来腰巨酸巨胀
问了下 ai 可能是长期久坐干嘛的腰肌劳损，还有就是发力方式不对导致的
发力方式说是得臀部和大腿肌肉用力会好些，早上又试了臀部和大腿发力的
嗯，现在大腿也酸起来了，过了 30 真的是……
问了下 ai 可能是长期久坐干嘛的腰肌劳损，还有就是发力方式不对导致的
发力方式说是得臀部和大腿肌肉用力会好些，早上又试了臀部和大腿发力的
嗯，现在大腿也酸起来了，过了 30 真的是……
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SuperManNoPainOct 28
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多久没运动了？ 长时间没运动突然动一下这不是正常的么
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久坐族平时没运动习惯就会这样，跟年龄有点关系但没那么大，还是要完成运动习惯才行
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sucaiOct 28
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多去做做臀推跟深蹲
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@SuperManNoPain 双人运动……平常其实一直有去健身房撸铁骑车爬山啥的
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rrubickOct 28 via iPhone
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这就三次了？不像是不行的样子
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NotNEOOct 28
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你做常规那些运动锻炼不到特定的位置 我觉得你可以着重参考下凯格尔运动 然后验证下实操效果 我觉得后者比常规撸铁那些要可靠
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nnqijiuOct 28
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一次就行了，别逞强
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晚上两次早上又一次...
你们先聊我去抽根烟 |
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jerseyheroOct 28
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好好好，双人运动，妙妙妙。我先出去买包烟
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TwinkleOct 28
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早上不会导致上班来不及吗
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wweerrgtcOct 28 via iPhone
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我每天都会用小程序做提肛训练
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callmecaiyuyuOct 28
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报上地址，给你寄点土特产
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dudubabaOct 28
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六味地黄丸先吃三个疗程试试
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FaCaiOct 28 via iPhone
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是正经运动吗？
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HyschtaxjhOct 28 via iPhone
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可能是三針後遺症
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@Hyschtaxjh 我只打了两针好像，是不是会好点
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nuo7mi7Oct 28
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很正常吧，年龄大了，再加上上班久坐，臀腿力量不够就会这样，其实年轻的时候也一样，不过恢复的够快
这种只能多锻炼下肢力量了，上肢力量对这种运动没啥用，我觉得游泳的效果最好 |
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StargazeOct 28
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老哥不错啊，过了 30 都能晚上两次 早上一次
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xingfu0539Oct 28
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从生理上，恢复能力变弱了，从心理上讲，更成熟了。
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lengmouOct 28
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牛逼！每次平均多久，有啥锻炼技巧
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fengzi666Oct 28
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你说“臀部和大腿发力的” ， 卧槽，我竟然能脑补到画面
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yiranyibaozhaOct 28
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@wweerrgtc 小程序名称是啥呀
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siiiiiiinakeOct 28
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内容与标题不符！打回重写！
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asdhakOct 28
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你躺那，让她自己动
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lingfeng2026Oct 28
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@HOmo00 #18 什么小程序 求推荐
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JoeJasperOct 28
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多吃点牡蛎之类的海产品 补补锌+优质蛋白
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jydengOct 28
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多练就好了，中年人才是马拉松主力
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dryadentOct 28
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我给老哥的备注是扑克大师，懂得都懂
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Simle100Oct 28
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实在不行可以玩会手机，看会电视的。
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CruzzOct 28
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@Hyschtaxjh 我一针没打，上岁数就是上岁数了，别找客观理由
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stephninja028Oct 28
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我之前做了一个小 app ，侧面帮助锻炼这方面的
国区应该叫“谢谢提肛侠” 每次打开抖音，小红书等社交媒体就会自动锻炼一次 练了很猛 都说好用 |
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inktigerOct 28
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我已经腰肌劳损，买了升降桌好点了，但是这个想痊愈基本没戏了，现在经常跑步，出去徒步，爬山了
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wxppkmOct 28
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我 26-35 岁每天健身房，几乎没中断过（过年时健身房会关门两三个星期）。自从每天健身房以后，几乎连感冒都没有过，只有新冠时病了几天。哪怕之后又好几年没有持续运动，性爱也从来不是一件费力的事情。
32-33 岁那一年，谈了个女朋友，我俩都比较闲，一年中，几乎每天（除了月事或出差之类的时候）五次，从没因为这个感觉到累。事实上性爱那点儿运动量跟健身房里举铁或者囚徒健身什么的比，根本不值一提。 |
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darkengineOct 29
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是不是用了什么奇怪的体位啊
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jimmyczmOct 29
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双人运动要练腘绳肌
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socaryOct 29
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我快 40 了，有个女朋友，没有住在一起，每天都想干，实际上是两三天来一次， 一般二三十分钟，
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rwechoOct 29
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秃噜皮了
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