去医院做了检查，查了血糖血压皮质醇，除了血压有点高，其余指标正常，医生开了思诺思，吃了后能睡 7h 左右，昨天晚上停药，直接失眠一晚上，褪黑素也吃了，一丁点作用都没有，真不知道怎么办了。。
我试过睡前不刷手机，也不行，头挨着枕头睁眼的时候是有困意的，但一闭上眼就困意全无，真他妈无语死了
我试过睡前不刷手机，也不行，头挨着枕头睁眼的时候是有困意的，但一闭上眼就困意全无，真他妈无语死了
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lollol33 PRO 我是入睡困难，不管多累躺床上都要一段时间才能睡着
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spectacle 10 小时 33 分钟前
生个娃就好了，没生娃之前每天凌晨 3 ，4 点睡。生娃后每天最晚 10 点睡
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gazi 10 小时 31 分钟前
可以试试补充些 甘氨酸镁和钙，还有呼吸法抑制交感神经，具体机制 AI 吧
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NeedforV2 10 小时 30 分钟前
白天要多接触自然光，多晒太阳。一直睡不好的话，剧烈运动就算了，多散散步。
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PhoenixDancing 10 小时 24 分钟前
喝点小酒，然后翻开高等数学，做题目。或者，找本英语论文，去看论文。
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snailya 10 小时 16 分钟前
我也是一直睡眠不好，褪黑素对我也是没有作用。但是发现有一些情况下入睡还可以。
如果我当天走路步数超过 1.2W ，通常晚上我会比较容易入睡。1.2W 步大概就是我感觉有一点疲惫，但是又不至于肌肉酸痛的程度。所以运动必须运动又需要同时控制在一定程度。晚上睡觉前用筋膜枪把腿部的肌肉都放松一下。 睡觉前三小时远离工作，不看让自己兴奋的视频。 晚上多吃碳水。 |
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devhxy 9 小时 55 分钟前
上策：健康作息
中策：看纸质小说，看到眼皮抬不动就睡着，让大脑和眼睛去 PK 吧 下策：吃药 |
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karmaisbitch 9 小时 51 分钟前
@spectacle 真实了
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KingW777 9 小时 51 分钟前
白天喝咖啡了？睡午觉吗？有的话就全部停掉，白天让自己累一点，别停下来
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qianfuzi13 9 小时 35 分钟前  1
@spectacle 我是给娃讲故事，翻开故事书那一刻就开始困了
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ZZITE 9 小时 33 分钟前
试下运动呢，夜跑什么的，让身体疲惫下来。晚上睡觉的时候不要强迫自己睡着，不给自己压力，顺其自然
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nomansky 9 小时 28 分钟前
睡眠反映情绪。看看是不是有焦虑，压力大或者抑郁等情绪
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sun1993 OP @KingW777 全部没有，我甚至连茶都戒掉了，从来没有午休的习惯，如果通宵失眠，第二天精神状态会非常差，但完全不会瞌睡，无语吧。。我这种身体机能真能给我恶心死
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dark3212 9 小时 26 分钟前
入睡困难可以试试飞机、体力劳动/运动、碳水、asmr 。
我现在痛苦的是睡了后很容易醒，醒了基本就无法再次入睡。 |
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sun1993 OP @nomansky 现在连失业都没怎么怕了（房贷还清，有存款缓冲垫），平常工作也是佛系的很，测了皮质醇处于非常低的状态，理论上不是压力问题，我现在怀疑是不是基因有问题
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K332 9 小时 6 分钟前
试试听会儿课程之类的声音，比如四六级英语听力，大学数学课，物理课等等，我睡前听，刚开始还能集中精力思考一会儿，不知不觉就睡着了
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davis2023 9 小时 3 分钟前
LZ 年纪多大？
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oneWorldUser 9 小时 2 分钟前
补点维生素吧，VD 和镁，镁可以从香蕉里获取，主要是 VD ，我入睡困难心情也低落，但是规律补 VD 之后入睡困难的问题就好多了，经常坐办公室晒不着太阳的人 VD 含量不用测，肯定特别低
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powerN 9 小时 0 分钟前
吃思诺思的话，吃完请立即躺下，不要再有任何活动。最好吃完有人能看着你
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budgerigar 8 小时 54 分钟前
睡觉前在床上静坐冥想，等开始迷糊了，就趟下开始睡觉
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guanhui07 8 小时 51 分钟前
睡前一个钟不玩电子产品,冥想,或看下书
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doudou1523102 8 小时 45 分钟前
感觉吃完发，出去走个 1 万步，就差不多了，回来洗个澡就睡着了。
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jmliang 8 小时 43 分钟前
郝斌 C 语言视频，之前睡不着就看
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HotieCutie 8 小时 38 分钟前
打一发后 ，绝对想睡觉
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SmallBlueZhao 8 小时 33 分钟前 1
我之前去看过中医睡眠科门诊，医生给我说睡眠问题主要是心理问题，晚上睡不着是焦虑的可能性比较大，早上醒得早是抑郁。。。吃药只是辅助，重点是要建立 床 = 睡觉 的心理认知，可以去搜一下 CBT-I...这个实践起来也比较容易，但是要坚持
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BreakInto 8 小时 25 分钟前
有没有可能有点春季过敏，我去年突然开始不知道对什么什么过敏，吃了录雷他定正常多了
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redca 8 小时 24 分钟前
飞机入睡法
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zhouqian 8 小时 24 分钟前
甘氨酸镁了解一下
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dimlau 8 小时 22 分钟前
困扰的是「感觉自己失眠」还是更具体的「精神不振/身体疲惫」？
如果没有更具体的给生活带来的不便，睡不着的时候就看书、刷剧啊，多出来的时间看啥不好？ |
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nzynzynzy 8 小时 20 分钟前
@spectacle #2 这是真的，生娃之前我还要吃褪黑素才能睡着，生娃之后只要有 15 分钟我都能舒舒服服打个盹，刚开始还要戴眼罩，后来闭眼就着。感谢娃！！！
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h1104350235 8 小时 12 分钟前
医生可以开安眠药，挺好用的。
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zhongchunfeng 8 小时 5 分钟前
看过搏击俱乐部吗？学习一下
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atpx4869 8 小时 5 分钟前
看中医吧，我之前入睡困难吃了两幅中药改善很明显
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xHliu 8 小时 4 分钟前 via Android
一小时了解量子力学
一小时了解量子计算机 .... |
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Ramoncjs 8 小时 2 分钟前
自从我每天开始跑 5km ，那真的是倒头就睡...
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liuidetmks 7 小时 52 分钟前
谷维素 助眠的
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pandatools 7 小时 45 分钟前
邪修 根据晕碳原理，可以晚上吃完饭后 直接躺床上睡觉，效果挺好的。 现在我作息晚上 6 点吃饭 7 点睡觉 早上 4 点醒 爽歪歪。
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indexof 7 小时 43 分钟前
睡前不要玩手机，把手机放在自己够不着的地方。然后看电子书，看哪些枯燥的书，看一会就很困了。
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Rickkkkkkk 7 小时 39 分钟前
不用硬睡，睡不着就起来看看书啥的。
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MilkShake 7 小时 21 分钟前
大部分睡不着的原因主要是 [胃] 导致的，少部分是其它原因导致的，可能是气血不足或者焦虑等其它原因。你可以用拔罐方式来帮助入睡，大腿的正面，从膝盖到腿根，每个腿放入三个拔罐器（平均距离），大概拔 10 分钟。
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richiewu 7 小时 5 分钟前
主要还是交感过度兴奋，可以试试艾灸舱，打开全身毛细血管，增强副交感神经的活动，让身体增加安全感
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imxiaoi 7 小时 1 分钟前
同样烦恼，目前戒酒中（吸烟减少），每天晚上泡脚、热水袋热敷脖子腰部、吃褪黑素、南瓜子；初见成效吧，感觉我这情况主要是常年喝酒导致的
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lbprivateacc 6 小时 59 分钟前 via Android
我也是经常失眠，失眠的话胸闷的厉害，我已经认命了，睡不着就吃安眠药。
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HUZHUANGZHUANG 6 小时 46 分钟前
不运动就是这个样子，运动有没有效果自己试试就知道了
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williampan 6 小时 43 分钟前
听听郭德纲
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wzhong 6 小时 30 分钟前 via Android
控制咖啡因摄入。睡前远离手机，买个墨水屏电纸书看书。看书催眠。
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someonelikeyouah 6 小时 22 分钟前
我之前也是这样，然后得了二级高血压了，除了血压以外我的所有指标都是健康的。
错误归因会让整个人更加焦虑，我之前还因为睡不好住院查了 7 天，甚至在住院期间高血压都好了。 工作以后就变得特别焦虑，建议 op 想想因果是怎样的，是刷手机才睡不着，还是因为 植物神经紊乱的问题？还是因为焦虑->无处安放的内心->刷手机治疗焦虑 最后我总结下来：多社交，多运动，少思考，多做落地的事儿，不要问能不能做好，焦虑会淹没在让人疲惫的生活中，如果事情做不完，做不好，写下来 明确什么时间去处理它，否则你睡着了都会因为这些没处理好的事情开始警觉，大脑没法放松下来好好睡觉 不做医学建议，但是我很诚恳的建议 op,如果怀疑是身体问题，做好必要的检查，一次性查完，少跑医院，如果没问题，就不要怀疑自己是不是生病了。 |
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EndlessMemory 6 小时 21 分钟前
你形成挨着床就清晰的条件反射了
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EndlessMemory 6 小时 20 分钟前
建议使用 CBT-I ，没有药物的依赖性，效果也比药物好的多
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Folder 6 小时 12 分钟前
最难受的是睡不着后去看教学视频或者做事让自己困, 结果反而越弄越精神, 效率比白天还高.
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zhuyao 6 小时 11 分钟前
试过去医院开安眠药不
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PeiXyJ 6 小时 9 分钟前
我今年开年的时候失眠了,现在就是入睡困难,每次睡觉开始害怕睡不着...
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hwangyi 6 小时 6 分钟前
推荐酸枣仁安神胶囊，还可以。偶尔吃几次问题不大。
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wuhang89 5 小时 57 分钟前
试试达利雷生和莱博雷生，我个人一直吃莱博雷生睡觉的。
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rogi 5 小时 56 分钟前
我之前在校连续 3 年都有入睡障碍，一到睡觉就很焦虑怕失眠，然后就怎么都睡不着，褪黑素也成每晚的标配了。
但是工作之后失眠反而成为偶尔了，只是睡眠的耳塞一定要戴，可能是失眠失没招了，反而心态平了睡不着就睡不着算了，出来工作了之后就没吃褪黑素了。 |
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blankmiss 5 小时 56 分钟前
我现在最大的问题其实就是入睡困难，经常躺在床上很久都睡不着。
现在在吃佐匹克隆，不过我不太想吃多，所以会把一片 7mg 掰成 4 份，每次大概吃 1.5mg 左右，就是为了帮自己能顺利入睡。毕竟这类安眠药吃久了确实有点麻烦，会有依赖、耐药，而且停掉之后还可能有戒断反应，所以我尽量把剂量压低一点。 运动这块我也有在做，现在是隔天跑个 2 公里，但我会刻意避开睡前时间，一般都是在睡前 4 小时之前完成。因为如果太晚运动，人会兴奋起来，皮质醇上升，反而更难睡。 补剂方面我最近在吃维生素 B6 ，还有镁和锌。今天刚到了一瓶 L-茶氨酸，打算试试 200mg ，看能不能对入睡有点帮助。 之前也试过一些方法，比如 4-7-8 呼吸法，还有数绵羊，说实话对我没什么效果。 现在自己的感觉是，焦虑可能才是最核心的问题，越是想着“我要赶紧睡”，反而越睡不着。所以尽量让自己别太紧张，可能更关键一点。 有些事情现在也基本确认是错误的，比如睡前喝酒，还有睡前做大强度运动，这些都会让情况变得更糟。 另外像口服 GABA 这种补剂，我个人是不太信的，因为 GABA 分子比较大，很难穿过血脑屏障，理论上对大脑的直接作用有限。 整体来说这些都是我自己一路试出来的东西，每个人情况不一样，只能当参考。我也受困这个睡眠问题，只能各种方法试试看 |
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blankmiss 5 小时 55 分钟前
另外褪黑素也少吃，它是用来调节生物钟的，你长时间吃会造成内部分泌不足，反而问题更多
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blankmiss 5 小时 52 分钟前
白天要多接触自然光是真的，蓝光会影响褪黑素的分泌。
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forbreak 5 小时 45 分钟前
说到这个，来一发之后睡得特别好。 然后跑步的话要有氧跑，那种 120-130 心率的速度才能睡好。 心率太高的那种会睡得更差。 最有效的就是来一发，也不知道为什么。
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try370302 5 小时 41 分钟前
睡不着就起来，别硬睡！ 一晚上睡不着那也无所谓，担心第二天受影响？那就影响呗，放平心态，无所吊谓
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xiaomimicoin2 5 小时 32 分钟前
是有心事吗
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fenfire 5 小时 30 分钟前
让自己累就行了，前天开 4 小时车，下午喝了 3 杯咖啡也没用，10 点多就睡着了
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piaochen0 5 小时 26 分钟前
我以前曾经一个月都没怎么睡着，也去医院看了。没什么用。
当时痛苦的要命。 后来尝试游泳，周末就到附近城市急行军，然后就好了... |
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euronx 5 小时 17 分钟前
我前几年在外地的时候也失眠，回老家后就不失眠了。主要还是在外地打工的时候太焦虑了，回老家后包吃包住，老家房子比商品房隔音好的多，自然而然就不失眠了
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LLLeo 5 小时 11 分钟前
找事折腾下 比如晚上去摆个摊什么的 赚不赚无所谓就是折腾。
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Cmdhelp 5 小时 11 分钟前
每天去公园晒会太阳
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peterrika 5 小时 3 分钟前
喝点小酒啊 ，晒晒太阳
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holdonhope 5 小时 2 分钟前
本人睡眠焦虑患者，现在靠自我心理建设，控制自己不要有焦虑情绪
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CNM47589 5 小时 2 分钟前
你喝不喝可樂
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boringwheat 5 小时 0 分钟前
OP 在失眠的时候都在想些什么？是否有强制自己入睡的想法？
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FringJX 4 小时 59 分钟前
早起跑步（ 6 点起来）、大幅提升日间低强度的运动量（步行逛街、打扫卫生）、晚饭多吃点碳水，包子馒头小米粥。喝完打几个嗝，倒头就睡
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body007 4 小时 52 分钟前
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ddddbk 4 小时 49 分钟前
B 站 Mandell 博士
aHR0cHM6Ly9iMjMudHYvVEVPSTVvcQ== |
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hihanley 4 小时 48 分钟前
30 分钟有氧运动+安眠药，思诺思或者莱博雷生、达利雷生，具体吃哪个可以问问 ChatGPT 你的症状
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JingXiao 4 小时 40 分钟前 via Android
焦虑症，睡眠无法主观控制，越强行入睡越会紧张。睡前对自己说，今晚彻底不睡也可以接受，无所吊谓，把这事看轻一点。
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kuawo 4 小时 39 分钟前
我买过一个 酸枣仁膏 喝着还行 北京西苑那边开的. 你可以尝试去看看中医,让中医开点助眠的中药试试 效果因人而异吧 可以先试试
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bytetony 4 小时 38 分钟前
去当地精神专科医院挂一个睡眠障碍的号，后面听医生建议。
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lividton001 4 小时 36 分钟前
运动，跑步/瑜伽/HIIT 等
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jtam 4 小时 31 分钟前
都开药了，为什么要停？
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fairytale110 4 小时 28 分钟前 via Android
@sun1993 睡前漫步半个小时没什么影响
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chenliangngng 4 小时 27 分钟前
药不能停
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easyii 4 小时 26 分钟前
其实，你可以去抽血看看甲状腺，甲减或者甲亢，
如果是甲亢，通常会： • 入睡困难（脑子停不下来） • 心慌、心跳快 • 出汗、怕热 • 焦虑、易醒 👉 本质：代谢太快 + 神经过度兴奋 ⸻ 👉 甲减（也可能睡不好，但表现不同） 甲减更多是： • 白天特别困、没精神 • 但晚上反而睡不好（节律紊乱） • 或者睡很多但不解乏 👉 本质：代谢太慢 + 生物钟被打乱 |
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huBane 4 小时 24 分钟前
有没有是心事，我自己来说心里装着事情很难睡着的，可能是生活压力或者某个事情没有达成所愿。凡事讲究个念头通达。
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han1988 4 小时 21 分钟前
失眠的人是越想睡越睡不着。所以完全就不要去想睡着，你学习下冥想或内功，睡不着的时候练这个。
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100
yc5588 4 小时 13 分钟前
我妈妈也是老失眠患者 能做的所有检查都做了 没有任何问题 能尝试的入睡办法和药物都尝试了。最后我建议她去做心理测试不做 去年年初的时候我奶奶住院大检查查出来焦虑症后 我妈害怕了终于去了心理科确诊中度焦虑+抑郁 解开了多年失眠的原因。
目前发现最有效的办法就是运动或者吃安眠药 运动就是带她逛街爬山这种让她的身体疲惫 安眠药我不记得开的哪一种 去医院一次开 7 天的 |
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