运动饮料有用吗？

运动饮料有用吗？如果有用的话，有推荐的吗？希望可以帮助运动后恢复的。平时爱喝尖叫，但是这东西好像没有任何功能性？

Supplement 1 · 13h 55m ago

那看来可以整点电解质水或者电解质粉冲了喝。主要目的是运动的时候补充糖盐。运动之后补充蛋白质很重要。
红牛或者魔爪之类的含有一定兴奋作用的饮料不太敢喝，因为我运动一般都是下午到晚上，4 点到 10 点的样子。
op 主要是打网球和游泳，游泳出汗少一般直接喝可乐完事。
打网球持续时间长，4 个小时以上，希望通过运动饮料补充点，维持 3 个小时以后的战斗力，但是也不用太多，op 不在意输赢。
因为如果一周内多次运动的话，体重维持不住经常往下掉，所以不控糖盐。火锅中的五花肉老好吃了~

运动

恢复

饮品

63 replies • 2026-07-20 20:57:30 +08:00

Nasdaq

PRO

21h 40m ago

天然椰子水+肉蛋奶

bgm004

21h 29m ago

那叫电解质饮料

tangzhik

21h 26m ago via Android

运动饮料你应该喝红牛，魔爪这些，，，
我个人喝魔爪后比较提神，一般是下午 4 ，5 点左右喝一瓶，晚上 11 ，12 点都没有什么睡意，，，

Raje

21h 22m ago

运动后主要补充碳水（要看运动强度），一些优质蛋白（不用太多），我个人觉得增肌粉的营养成分非常适合运动后补充
运动饮料主要缺蛋白质，也可以喝

jydeng

21h 19m ago

看是什么类型的运动，跑步的话补给有很多种：电解质、能量胶、盐丸、蛋白饮等等。

肯定是有用的，只要你体会过抽筋。

loryyang

21h 13m ago

个人觉得是有用的，我主要拿来补充电解质以及一些能量，至于运动后恢复，那和运动饮料没啥关系

flowerains

21h 10m ago

莫非你找的是佳得乐这种？

功能饮料喝电解质水就行了

t3zb2xzvjm4yvmn

21h 4m ago

当然有用，平时喝没什么感觉，大量出汗后就明白了
我跑步超过 15 公里需要及时补充电解质

kingzeno

21h 4m ago

@tangzhik 魔爪把自然环境中最有效的提神产品都混合到了一起，效果能不好吗？咖啡因含量都爆表了好吧，但是他规避了法律，只写植物提取物，不写化合物浓度就不会被监管，还是少喝

abigeater

20h 56m ago

宝矿力。低成本就是买宝矿力粉，骑车的时候就是往水壶里面灌两包一壶，灌两壶，够一天用了，途中喝完补白开水，或者带多两包粉出去兑。

wonderfulcxm

20h 53m ago via iPhone

跑步是有用的

coldmonkeybit

20h 52m ago

夏天打球全身湿透，必喝宝矿力、佳得乐这种，光喝水感觉都解不了渴

CykaBlyat

20h 51m ago

只喝宝矿力

zhonghao01

20h 51m ago

感觉电解质水有用，爬山的时候

fox

20h 50m ago

补水的有用。力保健感觉心里作用更大

duanxianze

20h 47m ago

几乎没有用，运动完吃蛋白粉有用

coderluan

20h 39m ago

运动饮料能补充大量出汗后流失的电解质。但是运动不一定大量出汗，电解质补充的途径也很多，运动饮料也含糖，所以自己看情况决定吧。

tong2021

20h 31m ago

可太有用了，喝了魔爪之后，根本睡不着觉……

cvooc

20h 27m ago

外星人电解质水 0 糖 0 卡 0 脂版

bearbest

PRO

20h 26m ago

出汗多的话喝点电解质饮料，出汗少的话无所谓的

z1645444

20h 19m ago

4-6 小时的骑行，30°左右的天，从第 3h 开始，不补充电解质，就会越来越渴，水不好使，肌肉几乎下一刻就要触发痉挛，骑完以后得一整天才能恢复过来几种感官上复合的难受，不是简单的头晕。

如果我们讨论的范畴是电解质饮料，必须补充，非常有用。

我自己是宝矿力，准确地说是冲剂，长途的时候会带上，看预估的总时长判定带多少条，水可以在不同的地点补充。

另外，尖叫的瓶子好用。

paranoia

20h 14m ago

对我有用。但可能每个人感受不一样。

纯净水，红牛，佳得乐，宝矿力，尖叫。

我都会在运动时备上（网球），由于每次打的时间都超过 2 小时有的时候三小时。
运动前先喝一罐红牛。
运动中随时补充佳得乐，宝矿力，尖叫之类的（小口多次）。
但是我觉得这些饮料都偏甜，有点黏嗓子，所以我都是一口电解质饮料，三口纯净水（怡宝，哇哈哈，农夫山泉）
也就是 1:3 这么喝。

我感觉这些饮料都差不多。每次去超市买上几大包，填满后备箱。
哪个便宜买哪个，每周运动这些东西消耗都很快。

SuperGeorge

20h 5m ago

电解质水就行，尖叫的话要喝蓝色的，切记不要喝上面推荐的魔爪红牛等咖啡因爆表的功能饮料，这些并不适合运动。

lemonfishTBS

19h 55m ago

等到你睡觉腿抽筋就有感觉了，没好好补充电解质、没好好拉伸，恢复效果很慢很慢

opengps

19h 51m ago

当水喝而已，真要说作用，还不如吃个苹果来的实在

19h 51m ago

OP 你说的尖叫一般就是<电解质水>，主要就是为了解决大量出汗之后的补水、补能量的目的。避免运动后低血糖、抽筋的情况。
所以成分简单粗暴来说就是糖 + 盐 + 水组成的等渗饮料（一般还会增加一些维生素和风味剂）。

如果是<功能饮料>，那么就需要看对应的功能是什么了，常见的<红牛>就是提神、延缓疲劳的作用。
有一些其他的比如说<西兰花战士>，还会添加左旋肉碱之类的成分，来增加代谢能力。

akakidz

19h 44m ago

预防抽筋和头晕恶心的吧，不过实际体验下来我在健身房有氧加无氧两个小时，喝瓶可乐效果也一样

56rssd

19h 41m ago

运动之后会流失一些体液，所以主要是补充电解质，盐分什么的，宝矿力

remarrexxar

19h 36m ago

就是电解质+糖，快速补充运动消耗，佳得乐宝矿力这些都差不多，吃个香蕉也很好。营养的话就是蛋白粉了，但不用急着刚运动完。

iam174cm

19h 11m ago

宝矿力或者直接椰树椰子水，这俩都不错

deplives

19h 9m ago

宝矿力+盐丸

deplives

19h 9m ago

@z1645444 你那不是缺电解质，是出汗太多需要补充盐丸了

usVexMownCzar

19h 0m ago via iPhone

电解质水一般不是运动时喝吗？补充水分和盐分

运动后恢复，力量训练一般是喝蛋白粉，给肌肉补充能量。

SiLenceControL

18h 54m ago

对现代生活的人，普遍糖和盐摄入过量，好不容易运动降低一下，还迫不及待拉高？？？

Eillott

18h 53m ago

运动中运动后：喝电解质水，补充水分盐分
如果是无氧运动或有氧时间过长，糖原不足时会分解蛋白质来临时补充血糖，这是要补充点蛋白质避免肌肉流式：吃点蛋白质食物

thankuu

17h 30m ago

有没有用取决运动量，一般有氧运动 30 分钟以下不需要（ Z2 心率区间），超过 30 分钟不到一个小时，如果不是比赛，可以用香蕉+水替代（快慢碳水），运动饮料主要解决电解质失衡问题，电解质失衡容易抽筋，心率异常

Lotii

17h 22m ago via iPhone

我觉得是咖啡因+糖的作用吧。不如直接喝冰美式好了，没负担提神效果还好

Vindroid

17h 14m ago

真到需要运动饮料撑场的时候，别选什么 0 卡 0 糖 0 脂，这时候最需要的就是糖分！

benson458

17h 13m ago

整点肌酸喝喝

z1645444

16h 54m ago

@deplives #32 哈哈是的，大量和长期流汗，还需要单独补盐丸。是电解质和盐丸都需要。

但是 post 是专注运动饮料，我理解为电解质饮料，所以我只说明了电解质饮料很重要:)

wu67

16h 30m ago

其实补充点糖分盐分就行了. 也就是说你白开水冲点盐和糖就差不多了...

kangschampange

16h 24m ago

补水确实需要把

AEDaydreamer

16h 17m ago

define 一下什么叫有用?

运动饮料是为了运动过程和运动前喝的, 但是结合上下文你想要的是运动后恢复的?
那我建议还是别浪费钱, 运动后拉伸、按摩. 摄入足够蛋白质碳水猛睡觉就完事了.

如果非要了解的话: 肌酸; 酸樱桃汁; 甜菜根汁.

gooin

15h 39m ago

补糖，补电解质，补水

wweerrgtc

15h 30m ago via iPhone

姆巴佩补水啦

snature

15h 26m ago

出汗多选电解质水
出汗多+饿了选运动饮料，基本就是电解质+糖类补能量

duluosheng

15h 17m ago

别喝，容易糖尿病，直接喝蛋白粉

rekadowney9876

15h 16m ago

我出汗多，跑步结束会用电解质粉冲水喝，便宜
直接买电解质水对我来说有些贵了

hotMan

15h 12m ago

迪卡侬电解质粉 yyds

xiaoliangkk87

15h 11m ago

你问得太笼统了，运动也有很多种，不同种类的运动对应的需求不一样。
譬如：
有氧运动或大量出汗运动，可以在运动过程中或运动后补充电解质，补充水分+调节电解质，如宝矿力、尖叫、佳得乐、电解质冲剂等，但注意糖分过量摄入；
力量或爆发性训练，可以在运动前饮用功能饮料，提升运动表现，如魔爪、红牛等，但注意咖啡因对睡眠影响，睡前 8 小时就不要喝了；
帮助运动后恢复的话，可以在练后 30 分钟内补充碳水、蛋白质和肌酸，然后好好睡觉（这比任何恢复手段更有效）。

yanlaz

15h 10m ago

有用啊，运动饮料是运动过程中的作用，保证运动输出不断档，如果你中途直接休息，什么电解质能量都能通过吃东西补充，饮料的好处是吸收快，不需要停下来休息

yanlaz

15h 7m ago

1 小时内的运动，喝白开水都行，1 小时以上的运动：长跑登山自行车，运动饮料就挺好用
你要说运动后恢复，不用喝饮料，多吃肉蛋奶比较有用

alexluo1

PRO

14h 51m ago

电解质水？喝弱碱性天然矿泉水就行了，饮料都是智商税，有钱为了口感另说

piaooo

14h 45m ago

bcaa 谷氨酰胺

dyxLike

14h 42m ago

运动饮料是运动过程中喝的, 里面含有钠钾电解质(防止流汗过多抽筋), 糖分(防止糖原耗尽导致虚脱)
如果运动过程中没有遇到这些不适症状的话, 喝水就够了
运动后恢复就多吃干净蛋白质, 蛋白粉或者肉

Plutooo

14h 41m ago

肌酸、丙氨酸、锌镁片、电解质

kristofer

14h 39m ago

看你是啥运动。徒步越野跑啥的，肯定有用，或者直接盐丸。你要是就慢跑 5 公里、10 公里的，喝不喝都行。

lewurui

14h 8m ago

有用的，晚上喝一瓶，包睡不着

jadewant

14h 3m ago

得看成分，有用也没什么明显体感。

高强度活动会避免一些问题。
比如：长途徒步，马拉松，越野跑等，这些运动上摄入和不摄入的区别比较明显。

jimmyczm

13h 2m ago

出汗很多的话可以喝，出汗不多就没必要

h130666

10h 19m ago

牛磺酸

calpes

10h 12m ago

超长时间运动导致后半程运动水平下降的两个主要原因：电解质失衡和能量不足，前者是因为大量排汗导致的，容易导致抽筋、脱水等问题；后者是因为肌糖原消耗干净了，肝糖原和脂肪分解的不够快，血糖下降，导致肌肉供能跟不上，运动水平下降。
所谓的运动饮料有两种，一种带牛磺酸和咖啡因，这个是强行提高代谢水平的，属于激活类的操作，一般运动开始前喝；另外一种就是糖盐等渗水（例如宝矿力水特），作用就是补充电解质、水分和碳水化合物，来预防之前说的两种情况。

calpes

10h 11m ago

真想提高表现可以买些能量胶，一个小时嗑一条，可以有效缓解糖原耗尽的撞墙情况